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减肥达人 戒烟后体重增加怎么办
来源：本站 发布日期：2019-04-28 11:18预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
戒烟后体重增加怎么办
许多人在戒烟时体重增加。平均而言，人们在戒烟后的几个月内获得5至10磅（2.25至4.5公斤）的体重。
如果你担心增加额外的重量，你可以推迟戒烟。但不吸烟是您可以为健康做的最好的事情之一。幸运的是，当你戒烟时，你可以采取一些措施来控制体重。
为什么戒烟的人会增加体重
人们放弃卷烟时体重增加有几个原因。有些与尼古丁影响身体的方式有关。
香烟中的尼古丁加速了你的新陈代谢。尼古丁可使身体在休息时使用的卡路里增加约7％至15％。没有香烟，你的身体可能会更慢地燃烧食物。
香烟会降低食欲。戒烟时，您可能会感到饥饿。
吸烟是一种习惯。戒烟后，你可能会渴望高热量的食物来代替香烟。
你可以做什么
当您准备戒烟时，您可以采取一些措施来控制体重。
积极参与。身体活动可以帮助你燃烧卡路里。它还可以帮助您抵御对不健康食品或香烟的渴望。如果你已经运动，你可能需要运动更长时间或更频繁地燃烧用于帮助去除的尼古丁卡路里。
购买健康杂货。在到达商店之前决定要买什么。制作一份健康食品清单，如水果，蔬菜和低脂酸奶，您可以在不吃太多卡路里的情况下尽情享用。储存低热量的“手指食物”，可以让你的手忙，如切苹果，胡萝卜或预先分配的无盐坚果。
储存在无糖口香糖上。它可以让你的嘴巴保持忙碌而不会增加卡路里或让你的牙齿暴露在糖中。
创造健康的饮食习惯。提前制定健康的膳食计划，这样你就可以在击中时对抗渴望。如果你正在寻找带有蔬菜的烤鸡晚餐，对炸鸡块说“不”会更容易。
永远不要让自己太饿。有点饥饿是一件好事，但如果你是如此饥饿以至于你必须立即进食，那么你更有可能找到适合饮食的选择。学会吃能填饱你的食物也可以帮助抵御饥饿。
睡得好。如果你经常睡眠不足，你就有更大的额外体重。
控制你的饮酒。酒精，含糖苏打水和甜味果汁可能很容易下降，但它们相加，并可导致体重增加。尝试用100％果汁或凉茶代替苏打水。
为什么戒烟是值得的
放弃一个习惯需要时间来适应，无论是身体上还是情感上。一步一步。如果你确实增加了一些体重，但却设法戒掉香烟，那么祝贺你自己。戒烟有很多好处。
你的肺和心脏会更强壮
你的皮肤看起来更年轻
你的牙齿会更白
你会有更好的呼吸
你的头发和衣服会闻起来更好
当你不买香烟时，你会有更多的钱
您将在运动或其他体育活动中表现更好
什么时候打电话给医生
如果您尝试戒烟并复发，您的医疗保健提供者可能会建议使用尼古丁替代疗法。以贴片，口香糖，鼻腔喷雾剂或吸入器形式出现的治疗可在一整天内为您提供小剂量的尼古丁。他们可以帮助缓解从吸烟到完全无烟的过渡。
如果你在戒烟后体重增加并且不能失去它，你可能会在有组织的计划中获得更好的结果。请您的医疗服务提供者推荐一个能够帮助您以健康，持久的方式减肥的良好记录的计划。
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