减肥和酒精

 

如果你想减肥，你可以通过减少酒精饮料来增加你的努力。酒精可以通过几种方式增加体重。首先，酒精含有高卡路里。一些混合饮料可以含有与膳食一样多的卡路里，但没有营养。其次，你喝酒时也可能选择糟糕的食物。

 

如果你想减肥，你不必减少所有的酒精，你可能需要做一些改变。你应该看看你选择的饮料的数量和类型。您还需要关注饮酒如何影响您的饮食习惯。

 

卡路里和部分数量

那么，如果你想减肥，你可以喝多少？健康专家建议任何饮酒的人都要适量饮酒。这意味着女性每天饮酒不超过1杯，男性每天饮酒不超过2杯。在节食期间，您可能想要饮用甚至更少。请记住，酒精含有空卡路里。这意味着它含有大量的热量（每克7卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克卡路里4卡路里），但营养成分很少。因此，为了在减少卡路里的同时饮酒，您需要将其计入每日卡路里计数，这样您就不会过度饮酒。还要记住，当你喝酒时，你正在用可能不会让你充满的热量取代潜在的健康食物和食物。

 

选择喝什么时，你会想明智地选择你的卡路里。以下是一些常见酒精饮料的快速比较：

 

普通啤酒，12盎司（355毫升）玻璃约150卡路里

淡啤酒，12盎司（355毫升）玻璃约100卡路里

葡萄酒，5盎司（145毫升）玻璃约100卡路里

蒸馏酒（杜松子酒，朗姆酒，伏特加，威士忌），1.5盎司（45毫升）份量约100卡路里

马提尼（额外干燥），2.25盎司（65毫升）玻璃约140卡路里

 

注意你的饮料还有什么。许多混合饮料包括果汁，简单糖浆或利口酒，这些都会增加额外的卡路里。这些卡路里可以快速增加。寻找更低的卡路里选择，例如果汁和苏打水。您可能想要完全跳过混合饮料并坚持使用啤酒或葡萄酒。

 

部分尺寸是你应该关注的其他东西。知道标准饮料的样子：

 

12盎司（355毫升）的啤酒

5盎司（145毫升）的葡萄酒

1.5盎司（45毫升，或一次）烈酒

餐厅或酒吧的酒精饮料大小通常大于上面列出的标准金额。在某些情况下，1杯饮料实际上可能含有2份或更多份酒精和卡路里。如果您的饮料大于标准尺寸，请跳过第二杯饮料。在家中，在混合饮料时使用跳汰机，并在较小的眼镜中使用。感觉你有更多。

 

在喝之前吃

空腹喝酒会让你感觉更快。这可能导致进食或饮水超过你想要的。在喝之前喝一些食物会帮助你的胃更慢地吸收酒精，并帮助你做出更好的选择。

 

研究表明，饮酒时人们倾向于选择糟糕的食物。为避免在喝一两杯后堆积卡路里，在回家后准备一些健康的零食，或计划在饮用后享用健康的一餐。好的小吃选择包括水果，空气爆米花或鹰嘴豆泥和蔬菜。

 

慢慢来

就像吃太快会导致暴饮暴食一样，吞下饮料可能会让你喝得比你想要的多。慢慢啜饮饮料，将其放入啜饮之间。完成后，在喝更多酒之前，先喝一杯非酒精饮料，如水或低热量苏打水。

 

制定饮酒计划

控制饮酒热量的最佳方法是限制饮酒量。在你出去之前，为自己设定一个限制并坚持下去。可以拒绝你不想要的饮料或拒绝在酒杯上加满。你可以完全不喝酒，自愿成为指定的司机。