五种不同的增加力量和锻炼肌肉的方法

 

当谈到增加力量和建立瘦肌肉质量时，你有时不得不抛弃传统智慧。你必须跳出框框思考并挑战自己。

 

每个举重运动员都会考虑增加你的力量。知道自己身体比几个月前更强壮，真是有益。它确实是一种自我提升，可以增加大量的自尊心。

 

获得力量的关键是做很多新的运动，而你习惯的运动需要大量的技巧和多样性。你必须通过锻炼来“增添趣味”，否则你就不会变得更强壮。例如在卧推上，如果你没有变得更强壮并且每次锻炼都非常努力（我们所有人都可能做过的事情）你需要改变你的日常生活。这可能涉及任何事情，包括增加更多的重量和减少重复次数，减少套数之间的休息，强制否定，更轻的重量和更高的重复，掉落套装，或任何你能想到的创意！

 

增加力量的关键是给你的身体带来许多不同的新障碍。更奇怪！当你第一次开始锻炼时，你可能会立刻变得强壮，因为你的身体以前从未接受过阻力训练。过了一会儿，你的收益开始趋于稳定，你发现增加力量真的很难。这里有五种独特的方式可以帮助你超越任何高原并自然地提高你的力量水平。尝试一下，你会发现增加力量的关键是给你的身体带来许多不同的外观。

 

五种增加力量的独特方法

加厚了握力

 

在需要杆的练习中，已经表明杆越厚越好，力量和肌肉增益越好。不要用压力棒压下卧推，举重，下蹲，甚至二头肌卷曲。去健身房最厚的酒吧，然后用毛巾包住它，使它更厚！还有一些很棒的产品，你可以购买以扩大栏杆上的抓地力，如“ 脂肪夹。”像你通常使用的那样简单的加厚条可以产生令人难以置信的收益。

 

多吃前锻炼碳水化合物

 

 

有时，如果你的身体糖原耗尽，你就不会感到强壮并且有适当的能量水平。通过在锻炼前的膳食中摄入比平常更多的碳水化合物，您可以放心，您的糖原水平已经被填满，并且您需要长时间的持续能量来进行阻力训练。一些很好的选择是红薯，糙米和奎奴亚藜。

 

重视你的力量练习

 

重要的是要沉重，根据定义，应该是所有力量练习中总重复最大值的70％。该电源的练习是你的卧推，深蹲，和硬拉。在这样的运动上做大量工作将有助于你最大的肌肉群，并有助于增加你体内的人体生长激素输出。

 

尝试乳酸培养

 

乳酸培养涉及在极端情况下进行非常高的重复次数。著名的阿瑟·琼斯使用这种技术来培养几个世界历史上最大的健美运动员！这意味着您将选择非常轻的重量，并且您将执行80-120秒的设置。重要的是选择足够轻的重量超过一分钟。这将产生令人难以置信的灼烧感，即乳酸。乳酸的积累实际上会触发人体生长激素的释放，这将帮助你变得更强壮，并建立更多的肌肉！

 

加权拉动和下降

 

拉起和倾斜是我最喜欢的两个练习，但是大多数人如何表现它们的问题是他们只做“体重”版本。买一条链带，你可以附加一个重量。您可以根据当前的力量水平调整加入锻炼的重量。拉起是增加整体肌肉质量和增加力量的最佳练习之一。如果你想要大而强壮的手臂，试着做一些加重的宽握力拉力。你的力量水平将通过屋顶！逢低也是如此。加权蹲下可以锻炼你的胸部和三头肌，并使它们坚如磐石。加权蹲下将以不同于卧推的角度对您的胸部起作用，并有助于提高您的整体力量水平。在下次锻炼时尝试一些加重的下垂和拉起！