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减肥达人 30分钟全身沙袋锻炼 带来极致力量和脂
来源：本站 发布日期：2019-04-30 11:28预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
30分钟全身沙袋锻炼，带来极致力量和脂肪燃烧
如果您正在寻找更有活力或更具挑战性的锻炼，那么请拿起您的旧包或背包，用重物填充，以建立极致的力量并燃烧脂肪。
我应该使用什么沙袋重量？
沙袋是一种多功能工具，可以激活你的稳定肌，增强力量和燃烧脂肪。但要实现目标，使用合适的体重非常重要，这取决于您的能力水平，培训经验和目的。幸运的是，您自己可以改变沙袋的重量，增加或移除填充袋。
因此，为了增加你的力量，增加你的沙袋的重量，但做更低的代表。如果您正在寻找有条件的训练，请使用较轻的沙袋并添加代表和强度。
如果您没有自己的包或没有健身房，请阅读文章到最后，您将了解如何制作自己的DIY沙袋。
沙袋的女人
30分钟全身沙袋锻炼
每组练习4套。在练习之间休息不超过30秒。
1）沙袋深蹲
代表：12
设置：4
站立高，脚比肩宽宽。
将沙袋放在背上。
蹲下尽可能低。
让你的身体直立起来，穿过你的脚跟。
2）沙袋木板拉
代表：每侧拉8个
设置：4
进入木板位置。
将沙袋放在地面的正上方和肩部以下的地面上。将手伸到身体下方并抓住沙袋。
在不旋转臀部的情况下，将沙袋拉过并穿过身体的另一侧。你需要将沙袋一直拉到另一个肩膀外面。如果你不能拉包，它可能太重了。
用另一只手做同样的事情。
注意：您可以将双脚分开，以增加稳定性。不要让你的臀部在空中上升或向地面下垂。保持直线。
3）旋转弓步
代表：每边10个
设置：4
抓住把手，站立时双臂自由悬挂。
退回线位置，将沙袋旋转到引线腿的前侧。保持15秒。
推下后腿，将沙袋放回中心位置，保持对机芯的控制。
保持手臂悬挂。不要拉沙袋。保持脊柱高。
注意：接合臀部，不要向前倾。
4）沙袋硬拉
代表：10-12
设置：4
把沙袋放在你面前。开始将沙袋移向地板，将一条腿从地面直接抬起。
铰链支撑将腿抬回你的面前。
做10-12次硬拉并换腿。
5）沙袋弯曲成排
代表：12
设置：4
双脚与肩同宽。
弯曲膝盖并铰接。保持背部平坦。
将沙袋放在胸前，将肘部推向天花板。
6）沙袋侧弓箭步
代表：每条腿10条
设置：4
站立，双脚分开肩宽，将沙袋顶上。
弯曲膝盖并控制下臀部。尽量减少。
非工作腿应该是直的。
通过工作腿的脚踏回到起始位置。
用一条腿做10次重复，然后改变它。
7）沙袋高拉
代表：10
设置：4
沙袋高拉
抓住手柄，开始处于硬拉位置。
从臀部爆炸，将沙袋带到胸部高度，肘部指向天空。
注意：不要弯曲背部。在整个运动过程中，包应该靠近身体。
8）沙袋蹲熊的拥抱
代表：10
设置：4
将沙袋转得很长，然后将它抱在胸前，将手臂环绕在包的中间。你的脚应该在臀宽和肩宽之间。
保持沙袋紧贴身体，尽可能低的蹲下。
让你的身体直立起来，穿过你的脚跟。
注意：不要绕过你的背部。保持沙袋紧贴身体。
9）沙袋荡秋千
代表：12
设置：4
站立时脚的宽度比肩宽要宽，脚趾略微伸出，手臂向下伸直，握住腿部两侧的顶部把手。
向前推动你的臀部和手臂，以创造你的初始挥杆。
让沙袋在你的两腿之间向下摆动。
注意：不要太高，不要失去控制。
10）沙袋上升下降
代表：每边6个
设置：4
把包放在右肩上。用同一条腿拉回膝盖到地板上。
退后一步，左腿到跪姿。
用右腿从地板上抬起，然后用左腿抬起。
在另一侧重复模式。
DIY沙袋制作
你需要：
玩沙（大多数五金店都有）
4大垃圾袋
管道胶带
2个坚固的行李袋
如何制作沙袋：
用沙子填充垃圾袋，留下足够的空间让它移动并用胶带密封顶部。
将第一个砂填料放入第二个垃圾袋中，并用胶带将它们密封。
将双袋沙填料放入行李箱内并拉上拉链。为了增加安全性，您可以对拉链进行管道粘贴。
该 究极体推举锻炼沙袋是 一个可靠和安全的培训工具，可以在你在家锻炼一个伟大的助手，并且可以很容易地建立自己的实力。
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