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减肥达人 全身重量训练为性感 雕刻的身体
来源：本站 发布日期：2019-04-30 11:35预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
全身重量训练为性感，雕刻的身体
塑造你的手臂，从你的肚子走几英寸，并为你的战利品增加一些圆度！用我们的全身重量训练来锻炼你的身体。
重量级锻炼并不意味着体积庞大，这意味着要建立瘦壮肌肉。你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多。你燃烧的卡路里越多，你就越瘦。
女子举重
全身重量训练
对于这个全身重的锻炼，做每次运动的指定量的代表，休息20-30秒，然后再重复两次，然后再进行下一次运动。
仔细选择你的体重并逐步进步以避免受伤。
做至少10名表现出色的人，推动疲劳。
如果你轻松做15次或更多，重量更重。
挑战自己！
1）哑铃平底蹲
站起来，双脚比肩膀宽2-4英寸，脚尖指向45度角。
用双手放在身体中央，抓住哑铃，确保膝盖略微弯曲，背部挺直。
蹲下来好像你要坐在椅子上，让你的大腿平行于地板。
通过受控制的运动返回到起始位置。
重复12-15次。
2）哑铃硬拉
首先抓住2个带有上手握把的哑铃，然后将双脚与肩同宽。
保持背部直线弯曲腰部，让膝盖弯曲一些。
双臂握住哑铃，伸直背部。
弯下腰将哑铃降低到地板上方。
返回起始位置并重复12-15次。
3）哑铃行走弓
首先要在你的上背部放一个杠铃，或者每只手抓一个哑铃。
双脚分开约8英寸，脚趾朝前。
向前冲刺，保持腹部伸直，上半身伸直。
慢慢地将一个膝盖向下放，就像跪着一样，同时保持另一个膝盖弯曲成90度角。
将身体降低到地板上方并保持片刻，然后用后脚推开。
一步一步，用另一条腿重复练习。每条腿重复20次。
4）哑铃交替锤击卷曲
从肩膀宽度开始站起来，保持膝盖稍微弯曲，并将腹部拉紧。
每只手拿一个哑铃，手掌朝内，双臂伸出身体两侧。
在保持肘部锁定在两侧的同时，慢慢将左臂向左肩部以弧形运动，隔离二头肌并挤压肌肉。
保持计数并返回起始位置。
用右臂重复相同的步骤10-12次。
注意：在练习中不要转动手腕。
客服电话：4008-4008-78
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