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减肥达人 通过这种针对臀部和腿部的超有效锻炼
来源：本站 发布日期：2019-04-30 11:34预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
通过这种针对臀部和腿部的超有效锻炼
你想要那个圆润而坚定的战利品吗？尝试我们的臀部和腿部电缆锻炼，使您的臀部更加明确和活泼。适合海滩！
单独进行此锻炼或在常规训练课程中添加一些练习。
用于臀部和腿部的电缆锻炼
增加抵抗力，使你的下蹲，弓步和硬拉更具挑战性。而且，只需一台机器就可以节省您的时间。
注意：为防止重物堆砸到自身，请远离电缆机器。
1）电缆深蹲
站在机器前面，用直杆或绳子连接。退后一步，电缆和下蹲有一些紧张。暂停一下，站立并重复。
20下蹲。
2）电缆线
在拿着D把手的机器前面站一点距离。退后一步，将膝盖放在弓步位置。保持一点并返回起始位置。
每条腿重复20次。
3）电缆横向弓形
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到左脚踝。
向前迈出一大步，将膝盖弯曲成弓步。暂停并返回起始位置。
每条腿重复20次。
4）电缆回扣
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到您的一个脚踝上。
站在机器前面，将手臂靠在机器上以获得支撑。
慢慢地将加重的腿向后踢，尽可能地伸展它，感觉你的小腿伸展并保持计数。
返回起始位置。
重复12次。
5）电缆步进
将一个箱子或一个长凳放在电缆机前面几英尺处。
站在箱子前面的机器或任何其他高度（应该是稳定的），并在后面拿着一根绳子。
加强一条腿保持90度角。
用同一条腿退后一步。每条腿重复12-15次。
注意：保持背部挺直。
6）电缆硬拉
首先将杆连接到低滑轮电缆机并站在它前面，使您的双脚与肩同宽，然后向后伸直。
弯下腰并用上手抓住杠杆，慢慢将杠杆向上抬至大腿上部，保持背部，手臂和腿部直线穿过运动。
保持这个位置计数然后返回到开始。做12-15次重复。
7）电缆拉线
双腿分开，膝盖弯曲，脚稍微弯曲，远离电缆机。伸展双腿抓住D形手柄或绳索附件并直立。
通过伸展双腿降低上半身，然后返回起始位置。重复20次。
8）电缆外展器
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到左脚踝。
将左腿抬高到一侧。在缓慢下降之前暂停并挤压两秒钟。
每条腿重复10-12。
9）电缆引入
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到左脚踝。这将是一个有效的工作。
使用大腿内侧，用脚踝袖口拉动腿部。
重复10次。
10）前腿伸展
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到右脚踝。
背对着机器站立。形成一个90度角，伸展腿部直线，同时保持身体平直。
执行10次。
11）H绳肌卷曲
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到您的一个脚踝上。
站在机器前面，将手臂靠在机器上以获得支撑。
用你的腿筋肌肉拉回一根电缆。暂停一下，将脚踝放回起始位置。
做20次。
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