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减肥达人 4个平板支撑变化 以加强你的核心和音
来源：本站 发布日期：2019-04-30 11:37预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
4个平板支撑变化，以加强你的核心和音调你的腹肌
平板支撑是最有效的核心练习之一。但是，在沉闷的静态平板支撑60秒后，谁不会感到无聊？使用这些平板支撑变化为您的锻炼增添趣味！
如何做平板支撑
您可以单独练习这些平板支撑变化作为常规锻炼的加分，或者将它们组合在一起进行强烈的核心锻炼。但首先，让我们来看看基本板块：
基本平板支撑变化
基本平板支撑
从臀部宽度分开的推动位置开始。
来到你的前臂，收紧你的腹肌，确保你的身体从你的脚踝到你的脖子形成一条直线。
你可以保持这个位置长达一分钟。
平板支撑到俯卧撑
从前臂的平板支撑位置开始。
一次一只手，将你的上半身向上推，直到你的手臂伸直。
一次一个，回到你的前臂上。
平板支撑跳跃
双脚并拢，从前臂的平板支撑位置开始。
跳起并分开你的双腿，直到它们与你的身体形成一个Y.
双脚并拢，最多重复20次。
确保你的核心坚挺，并与你的颈部和臀部保持直线。
滚动平板支撑
从前臂的平板支撑位置开始。
旋转到你身边的侧板。保持10-15秒。
返回到平板支撑位置并旋转到另一侧并按住。
重复10次。
中间板变化
在这里你必须练习如何平衡自己站在一只手臂上。
客服电话：4008-4008-78
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