睡眠对肌肉增益和保持健康的重要性

 

睡眠是改善身体最重要的事情。即使您处于最佳饮食状态并且拥有最佳健身程序，如果睡眠不足，您将无法达到预期效果。找出为什么。

 

您可能遇到过以下两种类型的健身爱好者。第一个人是你健身成功的典范。他或她清楚地知道如何正确减肥并获得肌肉。另一个人的心脏在正确的地方，但无论他或她多么努力，都不会得到理想的结果。整个故事中最令人不安的部分是，当你与两者交谈时，他们的健身方法完全相同。

 

他们吃的食物主要集中在蔬菜和瘦肉蛋白上

他们每周锻炼三次（或更多次）并专注于重量和有氧运动

他们知道哪些食物是健康的，哪些是可以避免的

继续奋斗的人通常无法保持专注。有时，他们渴望甜食，无法控制他们的饥饿感，并且通常不会像其他人一样遵循相同的培训计划。你可能认为这个问题很明显 - 一个人比他们更偏离他们的饮食，或者他们根本不知道如何正确训练。也许这是遗传学。然而，问题可能是你永远不会真正想到的问题，那就是缺乏睡眠。

 

睡眠如何控制你的饮食

你总是被告知，健康的方式和健康的身体最好的方法是吃健康和运动。简单地说，如果你想要看起来更好，少吃，多动。然而，事情并非那么简单。有时，即使你尽力而为，也不可能少吃多吃，多运动，而且有充分的理由。在过着自己的生活，每天至少工作8小时和锻炼之间，你的睡眠不足。

 

睡眠实际上是为您的饮食和健身努力获得奖励的关键。根据疾病预防控制中心的数据，美国约有35％的人睡眠不足，几乎相同比例的人患有肥胖症。两者之间的联系并非巧合。

 

每晚睡眠不足7小时不仅对您的健康有害，而且对您的体重和肌肉增加也有害。睡眠不足会大大降低节食的好处。根据发表在“内科医学年鉴”（Annals of Internal Medicine）上的一项研究，那些每天得到充分休息的人，每晚睡眠时间少于7小时的人，其减脂速度是其两倍。当你睡眠不足时，你也会感到饥饿，渴望更多甜食，饭后感到不太满意，缺乏运动能量。

 

睡眠如何改变你的脂肪细胞

请记住，上次在睡眠不足或睡眠不好的夜晚醒来后。你感到筋疲力尽，紧张，困惑，甚至有点脾气暴躁。感觉不仅仅是你的身体和雨水，还有你的脂肪细胞。当你睡眠不足时，你的身体会开始患上我们可以定义为新陈代谢的东西。这个词是芝加哥研究人员发明的谁分析了四天睡眠不佳后会发生什么。当你想到它时，这是我们很多人在繁忙的一周工作后经历的事情。虽然你相信四个晚上的不良睡眠可以通过一些额外的咖啡补偿，但控制你的脂肪细胞的激素感觉不一样。当你睡眠不足时，你的身体使用胰岛素的能力就会受到干扰。胰岛素对于从血液中去除脂肪酸和脂质至关重要，并防止储存。当您使用胰岛素的能力降低或中断时，脂肪在血液中循环，导致在所有错误的地方储存脂肪。

 

睡眠不足会让你渴望食物

饥饿不仅仅取决于你的意志力。两种激素 - 瘦蛋白和ghrelin控制它。瘦素是在脂肪细胞中产生的，它产生的越少，你的胃感觉就越空。Ghrelin刺激饥饿，减少燃烧的卡路里量，增加脂肪储存量。要成功减肥，控制瘦素是必不可少的。睡眠剥夺使得这是不可能的，因为睡眠不足会抑制瘦素并刺激生长素释放肽。

 

由于这还不够，睡眠不佳会在你的身体内造成内战，这使得减肥几乎不可能。如果睡眠不足，皮质醇水平会升高。皮质醇是一种与脂肪增加有关的压力荷尔蒙。它还激活了大脑中的奖励中心，让您渴望食物。正如我们所提到的，同时缺乏ZZZ会增加生长素释放肽的产量。高ghrelin和皮质醇产生的结合将使您在饭后感觉不太满意，并且您基本上会一直感到饥饿。一直感到饥饿会让你渴望不吃的食物，如快餐和甜食。

 

多么糟糕的睡眠破坏肌肉的收益

为了拥有一个好看的身体，你必须有一些肌肉。肌肉有助于燃烧脂肪并保持年轻。然而，睡眠不足是肌肉的敌人。研究表明，睡眠不佳会降低蛋白质合成并导致肌肉损失。缺乏睡眠也会使你的身体更难从运动中恢复过来。这是因为生长激素的产生将显着减缓，这对脂肪燃烧，肌肉生长和快速恢复至关重要。

 

保持健康的秘诀：优先考虑睡眠

 

每当你可以，确保你每晚睡7到9个小时。确保您的睡眠环境100％舒适，这意味着您应该睡在您能买得起的最好的床垫上 ，并始终确保您的卧室安静，黑暗，相当凉爽。

 

此外，确保一晚睡眠不足的情况不会再出现一些。虽然看起来并不多，但它确实可以带来改变，帮助您保持健康，并实现您的健身目标。