为30至40岁的男性进行4次锻炼 

 

你的30岁是你生命中最关键的健康时期。在此期间，您将面临许多生活方式的变化，包括开始一个家庭。但是，您仍然需要保持健康的习惯，保持肌肉基线并适当照顾自己。这就是为什么你应该注意下面提供的锻炼。他们将帮助您实现健身目标并维持健康的生活方式。

 

为30至40岁的男性进行4次锻炼 

1.有氧有氧运动

在这个年龄段，健身房训练的时间往往会减少。但是，您仍然可以使用跑步机或在街上慢跑进行有效的有氧运动。有氧运动的好处包括保持良好的心血管健康和燃烧大量的卡路里。借助适用于Android和iPhone移动设备的流行健身应用程序。您可以采用各种运行程序。养成每周至少跑3次的习惯将有助于您在接下来的20年中保持健康。

 

2.举重

如果您有幸在健身房定期消磨时间，可以使用三个复合升降机开展锻炼。使用深蹲，卧推和无力升力将使您保持早年的势头。使用这些升降机和一些辅助设备，您将保持肌肉紧实，保持良好的体形。为了让您充分利用力量训练，您需要采取能够为您提供足够燃料并提供足够蛋白质来建立或保持肌肉质量的饮食。获得足够蛋白质的最佳方法之一是服用健身补品。例如，肌酸一水合物，为肌肉提供能量，帮助建立肌肉，是一种强大的运动补品，可用于力量训练。

 

3）灵活性和平衡训练

随着年龄的增长，保持身体平衡和灵活的需求变得更加重要。您可以在家中，工作场所甚至在公共汽车上下班时使用简单的练习和姿势。这些练习将帮助您改善血液循环，神经系统的表现和整体健康。请记住，在3​​0多岁时，你的身体会停止储存大量的矿物质，如钙，这会导致磨损加剧。因此，通过这些练习，您可以减慢磨损速度，让自己为更健康的未来做好准备。

 

4）体重管理锻炼

当您达到30岁时，您的职业和家庭责任将使您没有时间去健身房进行激烈的有氧运动或举重。但是你仍然需要每周做最少量的运动来保持健康。您仍然可以采用快速有效的临时锻炼程序。体重管理锻炼旨在防止您因饮食不良和压力而体重增加。它不会帮助你建立你的肌肉，但它会确保你燃烧足够的卡路里和保持健美的肌肉。因此，每周，您应该通过有氧运动，举重或任何其他类型的运动将心率提高至少75分钟。

 

这四项训练将使您在30多岁时保持健康和健康。无论你的工作日程如何繁忙，你都应该每周花些时间来增加心率或做一些力量训练。