日常锻炼可以促进你的职业生涯的四种方式

 

除了让我们保持身材健康外，还有其他一些令人印象深刻的运动好处，有时会被忽视。其中一些实际上可以帮助提高您的工作效率并使您的职业生涯受益。

 

如果你感到有点昏昏欲睡，并且想要在工作日努力工作，那么锻炼可以帮助你提高工作效率和成功率。

 

1.给你能量

当然，运动有助于以健康的方式提高你的能量水平，而不是使用不健康的糖和咖啡因，而且能量也有助于提高工作效率。由于运动刺激大脑的血液流动，它实际上可以帮助你更加清醒和警觉，让你感觉更清醒，并为你提供能量来应对你的日子和项目。这不需要每天早上每小时运行一次; 它甚至可以像每天在家里快速锻炼健身器材一样简单。通过这样做，您的锻炼可以适应您的日程安排，为您节省大量时间。在工作期间，出门散步也是个好主意。你会发现，即使这样也可以帮助你清醒头脑，集中注意力，并有精力度过余下的一天。

 

2.帮助您保持心理健康

说到清理头脑，运动也有助于保持心理健康。当你运动时，你释放出可以减轻压力和焦虑的内啡肽，如血清素和去甲肾上腺素，它们会影响情绪。此外，所有增加的血液流入大脑有助于自我愈合和神经再生。减轻压力并提升情绪可以帮助您对工作更加积极和热情，并帮助您更好地应对压力，并避免工作倦怠。

 

3.帮助你提高你的免疫系统

运动的另一个重要健康方面是它有助于增强免疫系统。这意味着减少生病，这对你来说很好，但对你的职业生涯也很好，因为你不需要带走多少病假。除了帮助您避免感冒或流感外，每日运动还有助于防止将来患上某些疾病和疾病，保持健康并适应您的退休生活。

 

当然，过度使用或在生病时继续锻炼会对免疫力产生负面影响，所以你应该使用一些常识来解决这个问题。但总的来说，每天进行一次短暂的锻炼足以让你身体健康。

 

4.帮助你睡得更好

锻炼，尤其是锻炼，可以通过两种重要方式帮助改善睡眠质量。首先，身体活动，以及在外面和暴露在自然光下，对你的内部昼夜节律产生影响，这是造成失眠和困倦的原因。你的身体实际上会在这个24小时的昼夜节律周期内产生褪黑激素，并在天黑时将其释放，以触发你的身体为睡眠做准备。然而，在一天中有限的自然光照射以及整个晚上暴露于人工照明会严重影响褪黑激素的产生。确保每天至少20分钟外出并保持活跃，这有助于保持昼夜节律的正常轨迹，并使您的身体产生足够的褪黑激素。

 

褪黑激素负责触发睡眠，但体育锻炼也可以改善您的睡眠质量 - 让您更深入，更安静的睡眠，并帮助您打盹更长时间。如上所述，通过释放这些抗应激和抗抑郁的内啡肽，它可以帮助您更容易入睡。运动还可以刺激更长时间的慢波睡眠时间，这是您的身体自我修复并且大多数处于休息状态的阶段。

 

然而，还应该注意的是，因为运动也会释放皮质醇 - 这种刺激剂负责清醒或警觉以及身体的战斗或飞行模式。为了观察睡眠质量的改善，应该在白天早些时候进行运动，而不是在睡觉前的几个小时内进行。