5件健身专家希望你在健身房停止做

 

无论您是想恢复健身，还是经验丰富的健身房老鼠，都应该避免在健身房锻炼身体。以下是我们的健身专家希望您停止做的五个提示。

 

1）不要试图训练不良饮食 

为了改变你的体质，适当的饮食是关键。健身作家兼培训师Nate Miyaki说：“以减肥为主要武器的客户可以获得最佳效果。” “他们迅速而迅速地赢了。试图用运动来抵消不良饮食，或者认为他们可以因为锻炼而吃任何他们想吃的东西的客户最多获得了平庸的结果。“

 

无论我们训练多么努力，如果没有良好的饮食习惯，我们大多数人都不会看起来很棒。正确的方法是让你的饮食有序，然后专注于最有效的锻炼。

 

2）不要恨你的身体

当然，你努力改善身体和健康。但是，不要把工作视为一种惩罚，尼亚克斯说，私人教练兼健康作家。“不要担心燃烧卡路里或脂肪，而是专注于你的身体可以做什么。您的唯一目标应该是尽可能逐步提高您的表现。通过这种方式，你将成为一个更强大，更强大的自我。“ 

 

 

3）不要像无头鸡一样训练

当你来到健身房时，你有一个合适的计划，你真的坚持吗？

 

纽约交叉配合抚慰和健身科学的高级教练威廉·考特兰博士说：“时间是宝贵的，如果你没有到达健身房，确切知道自己在做什么，就会浪费大量的时间。” 博客。“你的锻炼会受到影响。知道你打算做什么不仅意味着特定的练习，还意味着你计划使用的持续时间，集合，重复和权重。“

 

如果您正在开始锻炼计划，请给它时间。如果它有效，坚持下去。每4周更换一次完整的例程是没有意义的。此外，这也是人们退出健身计划的原因之一。在这个游戏中，一致的训练可以得到一致的结果。

 

4）不要忽视灵活性和流动性

通常情况下，我们大部分时间都坐在桌子上。难怪70％的美国人因不良姿势而感到疼痛。灵活性和全方位运动对于在运动和生活中表现良好至关重要。更好的灵活性还可以  帮助您的关节在整个运动范围内移动，从而降低受伤风险。威廉·考特兰说：“重量训练会导致严重的关节和肌肉收紧，所以每天都要花时间伸展和放松。”

 

 

5）不要毁了你的背

MuscleEvo的克里斯蒂安·芬恩说：“我强烈建议你避免像俄罗斯扭曲或挡风玻璃刮水器这样的运动，这两种情况都会让我每次看到有人都这样做时都会感到畏缩。”

 

“这并不是说你应该避免训练扭伤躯干的肌肉。但是有更好的方法来做到这一点，而不是在负载下弯曲和旋转脊柱，这对它没有任何好处。“