记住减肥的黄金法则

 

有些事情会在40岁后发生变化。但无论你多大年纪，成功减肥的基本原则都保持不变。在您采取措施提高年龄证明您的饮食计划之前，最好先了解一下基础知识。

 

你需要通过削减部分来少吃。“当谈到减肥时，实际上针头移动的是饮食变化，”塞德奎斯特说。 如果你吃的都是烤鸡肉，糙米和西兰花都没关系。如果你不削减你的部分，你将不会减肥。每个人的卡路里需求都是不同的，但一般来说，每天摄入2000卡路里的女性应该减少400到500卡路里的热量，推荐身为营养问题专家，饮食颜色的作者弗朗西斯·拉尔格曼-罗斯 。（这5种减少500卡路里的简单方法可以提供帮助。）

你的目标是每周减掉1到2磅。那些一周一次的礼服大小计划很诱人。但缓慢而稳定的方法更具可持续性，因为你更有可能养成健康的习惯（比如锻炼更多，吃更多的蔬菜），这将有助于你长期保持精简。

不吃饭会扰乱你的新陈代谢。当你不吃早餐或晚餐时，它会告诉你的身体松散卡路里而不是燃烧它们。塞德奎斯特说，不吃饭也增加了你的血糖崩溃的可能性，让你贪婪地以含糖碳水化合物的形式迅速被击中。