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减肥达人 看看你能在家做的大腿锻炼
来源：本站 发布日期：2019-05-06 11:43预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
看看你能在家做的大腿锻炼
大多数举重运动员在他们完成一天工作后的下午进行训练，这对一些人来说可能是个大问题，特别是当他们当天进行腿部训练时。此外，健身房可能会在特定的一天变得拥挤，他们可能会感到疲倦而没有动力去训练，这只会让他们完全跳过锻炼并回家。
很多人推迟了他们的 腿部训练课程，特别是如果需要在下班后的周五晚上完成，但他们会告诉自己他们总是可以在周末进行。通过我们为您呈现的锻炼，您将不再需要这样做。这是一项有趣而有效的锻炼，您可以轻松地将其融入您的训练日程中。
如果你定期去健身房，你可以在那里锻炼，但如果你拥有一些哑铃，你也可以在家里锻炼。你不需要任何花哨的机器来做这个锻炼。锻炼主要包括 体重锻炼，所以哑铃是一个加号。在开始之前，请确保您通过几个轻松练习来温暖自己。完成预热后，您可以直接进入预热：
1.从几个深蹲变化的超集开始：
第一个练习是基本的下蹲。做20次，如果你有哑铃，也可以随意使用它们
完成深蹲后，不停地进行跳蹲。12次重复
完成跳跃深蹲后，进行相扑深蹲。做15次
之后，没有休息，继续高脚杯深蹲。做20次
重复电路三次，每次循环之间休息40-60秒
2.瑞士球腿筋卷曲
把你的山丘放在瑞士球上，你的上背部和肩膀应该放在地板上，你的臀部和你的核心从地板上抬起。
刺激腿筋并开始尽可能将球拉入躯干，并在达到运动范围的峰值时挤压腿筋。
在保持臀部高度的同时，将球慢慢地滚到起始位置以及背部。
做四组电路，最少20次。
3.楼梯小腿抬高
将脚的上半部分放在楼梯上，让脚跟放下一个地方。
在收缩小腿的同时，尽可能高地抬起和抬起脚跟。
在使用您的体重作为负荷时，将脚跟放在楼梯下方再次下降到起始位置。
做5组20次。
额外的运动：如果你觉得你的坦克中还剩下一些东西，你可以尝试使用几套L型弓箭来完成这项腿部锻炼。你做它们的方法是首先做一个前弓步，另一条腿做侧弓步。这是一个代表。每条腿至少锻炼10次。
就是这样。如果您在时间紧迫或者没有足够的动力去在健身房进行训练，可以在舒适的家中使用这种腿部锻炼。
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