你已经达到减肥高原的6个理由

 

我们都去过那里：你进入新的饮食或运动制度已有几个月了，你看到的那些一周又一周下滑的体重突然停止了。

 

看到这个数字在规模上冻结是非常令人沮丧的，特别是如果你想不出你所做的任何可能导致减肥平台的变化。但无论你如何严格地保持减肥计划，总有一些理由让你遇到障碍 - 令人沮丧的事实是，它通常会回归到你自己的习惯。

 

约翰霍普金斯体重管理中心主任劳伦斯切斯金博士说：“没有任何神奇的障碍会导致你停止进步。” “如果感觉事情已经发生，请退后一步，看看你在做什么。”

 

关键是要确定为什么你已经达到减肥高原并解决问题。以下是一些人们减肥的最常见原因以及如何克服这些原因。

 

问题：你很无聊

 

就像生活中的每一个方面一样，如果你每天都吃同样的三餐或每天早上做同样的运动，那么你很可能会觉得无聊。当你感到无聊时，你更有可能通过比较健康的晚餐后吃一大堆冰淇淋来增加食物的味道。

 

如果你不喜欢你的日常锻炼？你可能最终会减少整体运动 - 这意味着你燃烧的卡路里会比你摄入的卡路里少，导致比例数停止。

 

减肥修复：让自己自由地对待自己，并保持开放尝试新事物 - 但在健康的部分。“有时你必须通过改变模式或让自己有时间出去吃饭或改变你正在吃的食物类型来混合它，”切斯金博士说。

 

“你可以添加一些不同于你正在吃的东西，这些东西仍然与你想要遵循的饮食计划相当一致，”他解释道。例如，不是典型的鸡肉和蔬菜，而是尝试使用这25种健康美味的鸡肉配方中的一种来减肥。

 

如果运动无聊让你感到困惑，可以尝试将新的运动风格融入锻炼计划中。例如，如果您通常是跑步机兔子，请尝试混合一些力量训练。“我们的身体已经习惯了某些活动，并且在加班时变得更有效率，” 在俄亥俄州立大学医学中心营养服务专业从事体重管理的营养师，公共卫生硕士，Liz 魏南迪说。

 

关键是要在日常生活中找到乐趣。如果你尝试了一个新的练习并发现你不喜欢它，那就回去你所知道的你喜欢的。“如果我告诉游泳运动员去改变它，但他们真的喜欢游泳和跑步只是”好的“，他们可能最终会减少整体运动，”魏南迪说，这将使高原永久化。

 

问题是：你经常吃零食

 

尤其是在深夜甚至是锻炼之后。“如果你在离开跑步机后立即去健身房的小吃店，你实际上可能不会减肥，”切斯金博士说。“你可能会增加体重，因为你摄入的卡路里比你刚刚燃烧的卡路里更多。”

 

魏南迪说，人们常常认为他们的政权很好，并且像吃零食这样的老习惯开始慢慢爬回来，这可以阻止甚至逆转你的减肥进展。

 

这也适用于健康零食。虽然它们可以成为一种很好的减肥工具，但如果最终吃完整个碗，鳄梨酱可能会适得其反。另一个例子：即使杏仁饱满且充满健康的脂肪，加倍服用量也意味着减少328卡路里而不是165卡路里。

 

✔️减肥修复：为了避免成为零食的牺牲品，不要专注于完全消除你的饮食中的“触发食物”，如薯片或冰淇淋。相反，专注于控制部分，并在健康的数量内吃它们。魏南迪说：“偶尔允许它们是一个好主意，比如每周一次冰淇淋1杯或每周2个小袋装薯片。” 这样，你可以避免盲目地吃它们，同时满足那些渴望。

 

另外要记住的重要事项是什么？魏南迪说：“在睡觉之前有一段时间可以忍受饥饿感。” 但请记住，健康的饥饿程度与饥饿程度不同。魏南迪说：“有些人几乎要饿死自己减肥，在这一点上，人们真的需要检查不同的做法。” 医生或注册营养师可以帮助您在正确的方向引导您。