减肥的8种最佳蛋白质来源

 

如果你想减肥，你可能不需要我们提醒你，吃大量的蛋白质可以帮助你达到你的目标体重。蛋白质 - 甚至来自不太可能的来源，如蔬菜 - 以缓慢，稳定的速度消化，帮助你感觉更饱满更长，并使你不那么容易产生垃圾渴望。同样重要的是，它对于维持和建立瘦肌肉质量来帮助身体消耗大量卡路里至关重要。所以它值得四处加载。

 

但某些高蛋白食物比其他食物包含更多的瘦肉能量吗？你打赌。有些食物可以提供更多的蛋白质，减少卡路里的摄入量，而少数食物则具有额外的减肥效果，可以让你更快地穿上紧身牛仔裤。

 

蛋

他们可能是开始新的一天的最佳方式。只需140卡路里，2个大蛋将提供14克蛋白质。再加上蛋黄中的脂肪，可以保持血糖水平的稳定，这有助于避免饮食脱离的渴望。事实上，研究结果表明，早餐吃鸡蛋会减少饥饿激素生长素的产生，并帮助你在接下来的36小时内少吃。难以置信，对吧？

 

野生捕获的鲑鱼

 

只需155卡路里，您就可以在3盎司煮熟的野生鲑鱼中获得高达22克的蛋白质。同样重要的是：根据 发表在Nutrients杂志  上的一篇评论，鲑鱼含有ω-3脂肪酸，已被证明可以促进脂肪燃烧，并有助于控制食欲  。 至于为什么你应该瞄准吃野生？与养殖的东西相比，它的热量减少了约32％，每份的ω-3脂肪含量增加了近1克。

 

低脂奶酪

 

当然，它不如希腊酸奶那么受欢迎。但是，一杯低脂奶酪实际上提供了  更多  蛋白质28克，相比之下24克，只需163卡路里。而这并不是它成为减肥首选的唯一原因。（尝试  将其添加到冰沙中。）一项加拿大研究发现，超重女性消费更多富含蛋白质的乳制品，如奶酪，与那些跳过这些东西的人相比，会减掉更多的脂肪并获得更多的肌肉  。作为额外奖励？它相对便宜。每盎司盎司，干酪的价格低于希腊酸奶，所以你可以储备更多。

 

无骨，去皮鸡胸肉

 

没有太多其他食物可以给你26克蛋白质只需128卡路里，这就是为什么无骨，去皮的鸡胸肉是一种减肥奇迹食物。但这是另一个原因：鸡胸肉的温和味道使其超级多功能，这意味着烹饪方法的数量几乎是无穷无尽的。这很重要，因为无聊是节食者经常跳下健康饮食火车的一个重要原因。

 

 

扁豆

 

一杯煮熟的扁豆不会给你近18克蛋白质。它还可以提供高达15克的纤维，有助于减缓你的膳食消化并稳定你的血糖，让你保持满意数小时。组合意味着这些不起眼的脉冲包含了强大的减肥效果。在最近的加拿大评论中，每天只吃一份扁豆的受试者在短短六周内就会减掉半磅 - 而不会对他们的饮食做任何其他改变。现在，想象一下扁豆可以做什么作为健康饮食和锻炼计划的一部分。

 

 

猪里脊肉

 

每份只需30加多卡路里，3盎司的这种瘦肉可以提供与无骨无皮鸡胸肉（约26克）相同数量的蛋白质。因此，当您想从常规的家禽拣选中分出时，这是一个同样令人满意的选择。而且，是的，科学表明猪肉可以帮助你达到你的减肥目标，而不会失去卡路里火炬肌肉质量。谁吃瘦猪肉6盎司体重超重的女性每天保持近两倍肌肉组织相比，谁吃得少，一个肥胖的研究显示。

 

金枪鱼罐头

 

像野生鲑鱼一样，它是燃烧脂肪的ω-3脂肪酸的另一个重要来源，每3盎司含有16克蛋白质。但不像 它的粉红色对应物，金枪鱼罐头疯狂便宜 - 每罐约2美元。另外，手头上的食物意味着你总能享用健康的馅料。所以你可以坚持你的减肥计划 - 并实现你的目标 - 无论如何。如果你担心你的汞摄入量，坚持使用低汞大块金枪鱼而不是长鳍金枪鱼。

 

丹贝

 

还没试过豆腐鲜为人知的堂兄呢？现在是时候了。丹贝是一种发酵豆饼，具有坚果风味和耐嚼，多肉的质地，每3盎司份量含有16克蛋白质。但那还不是全部。像扁豆一样，豆豉是纤维的绝佳来源，每份7克。这将帮助您保持更长时间，而不仅仅是纯蛋白质。