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5种方法可以突破减肥高原
你开始减肥之旅已经好几个月了。你一直在吃得好，经常锻炼，但规模相同的数字就像超级胶水一样粘。减肥高原是令人讨厌的，但如果你打一个，这是一个重新评估你的饮食和运动常规的好时机。
一、定义你的目标，如果你不知道什么时候在那里，你就无法到达终点线。如果你达到了减肥水平，那么你有可能已经达到了健康的体重，或者没有达到目标的实际计划。
二、研究部分控制暴饮暴食是体重减轻的一个症状。“吃健康的脂肪，如坚果，橄榄油和鳄梨，不考虑食用量，可以增加比你想象的更多的卡路里，”海曼说。“虽然它们对心脏健康很重要，但要注意，检查营养成分标签上的份量并用杯子和勺子测量，这样你就不会过度。”记得要坚持两汤匙花生酱 - 而不是五个和15个杏仁而不是两个。
三、停止银行卡路里，有些节食者在早餐时啃着格兰诺拉麦片酒吧，在午餐时啜饮蔬菜汤，然后在晚餐时感到非常饥肠辘辘，他们在一盘意大利细面条上享用四餐。“避免白天吃得太少，不能节省卡路里，”海曼说。一旦太阳下山，这可能会让你处于暴饮暴食的循环中。
四、包装健康零食，节食者常犯的一个常见错误就是不吃零食以节省卡路里，但实际上，它会让你长期回归并导致体重减轻。一些健康的零食创意，比如浆果和坚果的希腊酸奶，带素食棒的鹰嘴豆泥或沙冰。重要的是，你的零食含有一些蛋白质，碳水化合物和脂肪，让你充实。
五、建立更好的饭菜，把每张午餐和餐盘都想象成饼图。目标是用非淀粉类蔬菜和富含水分的水果填充一半，四分之一含有瘦蛋白，最后四分之一含有健康的碳水化合物（如藜麦，糙米或甘薯）。“这将有助于保持你的饱腹感并坚持使用合理的淀粉，”海曼说。
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