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20分钟无设备假日锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-08 11:44预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
20分钟无设备假日锻炼
在这些日子里，我们得到你很忙，但这并不是没有理由不做这个20分钟的快速锻炼。可以在家里做吗？校验！不需要设备？校验！搞定那些假期款待？校验！
为了保持心率，每次运动20秒。完成最后一次运动后，休息1分钟，再重复2次。
1）墙蹲
墙蹲帮助初学者发展适当的下蹲形式，然后进行更高级的深蹲练习。不，它让它们变得更容易！
开始将背部平放在墙上，双臂交叉放在你面前，双脚放在你面前，膝盖微微弯曲。
慢慢地将躯干向下滑向墙壁，将臀部向地面降低，直到大腿与地面平行。
保持计数然后返回到起始位置。
修改：在锻炼期间通过在每只手中握哑铃来增加阻力。如果你无法使用砝码，请使用一加仑水或一瓶液体洗衣粉。
2）坐三头肌蘸
你可以使用沙发或椅子进行坐式三头肌蘸。
把椅子放在背后。双手完全伸展，握住肩部的长凳，肩宽分开。腿向前伸展，腰部弯曲，垂直于躯干。这将是你的起始位置。
通过弯曲肘部来吸气时慢慢降低身体，直到你将自己降低到足够远到上臂和前臂之间的角度略小于90度的位置。提示：在整个运动过程中保持肘部尽可能靠近。前臂应始终指向下方。
用你的三头肌再次抬起你的躯干，抬起自己回到起始位置。
修改：你可以将腿放在你面前的另一个平台上，以使锻炼更具挑战性。添加一些重量可将锻炼改为加权三头肌蘸料。
3）单膝弓步
从膝盖微微弯曲并双臂放在身体两侧，直立站起来。
左腿向前走，蹲下臀部，将身体向下推向地板，挤压你的四肢。
保持计数然后继续前进，通过交替弓与相对的腿并重复动作。
修改：在锻炼期间通过在每只手中握哑铃来增加阻力。如果你无法使用砝码，请使用一加仑水或一瓶液体洗衣粉。
4）俯卧撑
俯卧撑 不仅可以锻炼你的手臂和胸部，还可以使你的身体素质得到提升。
首先将脸朝下放在地板上或双脚放在垫子上，双臂分开。
慢慢地吸收你的腹肌，吸气并将你的身体从地板上抬起，直到你的手臂伸直，保持你的头部和颈部与你的身体保持水平，因为这将是你的起始位置。
当你将自己降低到地面时，呼气，直到你的胸部几乎接触地面，你感觉胸部肌肉伸展。
保持在底部位置计数，然后返回到起始位置。
修改：如果很难，请从膝盖上做俯卧撑。
5）双腿对接踢
双腿对接踢是锻炼你的股四头肌的好方法。
站起来，双臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲。
蹲下时，快速伸展臀部和膝盖以尽可能高地跳跃。
一旦你上去，弯曲你的膝盖，然后尝试用你的双脚触摸你的臀部。
降落在地面上，膝盖仍然弯曲，让你的腿吸收冲击力。
客服电话：4008-4008-78
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