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10次锻炼以锻炼你的大腿外侧 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-08 11:43预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
10次锻炼以锻炼你的大腿外侧
摆脱你的“马鞍包”，让你的臀部倾斜和健美，这些锻炼针对你的大腿外侧。
你已经知道如何调整 你的大腿内侧，所以这里有10个练习可以帮助你减掉你大腿外侧的脂肪。您可以进行整个锻炼或只是将一些锻炼纳入您的腿部日。
定了调子外大腿锻炼
暖身
在主要锻炼之前，预热你的肌肉和关节。
1）相扑跳蹲
站立时双腿比肩膀宽一些，脚尖向外指。
慢慢降低你的身体到深蹲位置，然后，穿过你的脚跟，突然跳起来，保持你的双腿伸直。回到深蹲位置。
做10个相扑跳下蹲。
2）阻力带侧踢
修复阻力带，以便有一个循环。用一条腿进入环路内部并将其拉向侧面并暂停2秒钟。你应该举起腿，感受臀部的紧张感。做10次。
将腿抬到起始位置。对另一条腿做同样的事。
3）电阻带蛤壳
在你的大腿周围缠上一个阻力带。躺在地板上，膝盖弯曲成90度角。慢慢抬起你的大腿，好像像蛤壳一样打开。然后放下你的腿。重复10次。
4）相扑蹲
站立时双腿比肩膀宽一些，脚尖向外指。慢慢将身体降低到下蹲位置，暂停，然后保持双腿伸直。做20次。
5）侧向弓步
从膝盖稍微弯曲开始站直。
用你的左腿走到你身边，蹲下你的臀部。
将自己降低到地板上，使前腿与地板平行并保持计数。
返回起始位置。每条腿做15次。
注意：你可以用哑铃做横向弓步。
6）电缆髋外展
开始将踝带或电缆安装到低滑轮电缆机上并将其连接到左脚踝。
将左腿抬高到一侧。在缓慢下降之前暂停并挤压两秒钟。
每条腿重复15次。
注意：你可以做髋关节外展躺在地板上或使用健身球。
7）消防栓
代
四肢着地，慢慢将左腿抬到身边，暂停一下，然后回到起始位置。用另一条腿重复一遍。
每边做15次重复。
8）屈膝步
将一只脚踢回到身后，直到大腿与地板平行，左膝几乎接触到地板。暂停两秒钟并返回起始位置。
每条腿做15次。
9）髋关节外展
从坐在机器上开始，将膝盖放在垫子上。
画出你的腹肌并将其外展或将大腿分开对着衬垫。
慢慢回到起始位置。重复20次。
10）侧腿升降机
躺在你身边，抬起你的直腿，感觉臀部紧张。
慢慢地控制你的腿向下。双腿重复20次。
平衡是成功的。所以吃干净，做有氧运动和力量训练锻炼，以摆脱脂肪，调整你的大腿。
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