10分钟下体爆炸

 

如果您只有时间进行快速下半身锻炼，那么高效应该是您的首要任务。但是有这么多的腿部和臀部练习可供选择，你怎么知道哪些会最有效？这就是这些专家培训师分享他们最好的下半身迷你锻炼的时间，只需10分钟。 

 

10分钟下半身爆炸 

 

在移动到下一个移动之前，重复完成每个移动一分钟。在两个动作之间休息10到15秒。 

 

深蹲：

从站立位置开始，双脚分开臀部宽度。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。通过挤压臀部向后按压站立。 

 

分裂深蹲（每侧一分钟）：   首先将双脚蹒跚地分成一个分裂姿势（弓步位置）。从那里开始，下半身成为一个弓步，你的后膝几乎到了地板，前膝盖呈90度角。春天回到起始位置。换腿再重复。 

 

侧弓（每侧一分钟）： 将你的右脚横向伸出以完成侧弓步。降低，保持右腿的重量，并延长左腿。使用右侧（臀部），股四头肌和腿筋的力量恢复站立。在另一边重复一遍。 

 

蹲： 重复第一步。 

 

青蛙桥：   躺在一起的脚底和脚的两侧压在地板上。弯曲膝盖并让它们打开。首先挤压臀部和腹肌，将臀部抬离地面。在顶部暂停以更深地挤压臀部。慢慢降回地板。 

 

侧板蛤蜊（每侧一分钟）：   首先躺在你的左侧，将你的身体支撑在你的左前臂上，你的肘部叠在肩膀下，双手放在你的身体前面。将右腿和右脚叠放在左上方，将膝盖弯曲成45度角。将臀部抬离地面。抬起，穿过你的膝盖，离开前臂。当您将右膝向上抬到天花板时，请保持双脚接触。使用臀部开始运动并在抬起时挤压它们。将右腿放回到左侧。同时将臀部缩回到起始位置。在另一边重复一遍。