你应该每天锻炼两次吗

 

在运动方面，每天去健身房一次很难，更不用说两次，但有时多次锻炼（也称为双打）是有道理的。想知道如果每天锻炼两次可能适合你吗？考虑以下。

 

如果您是经验丰富的耐力运动员，记录偶尔的第二次训练可能是有益的。如果您正在接受马拉松或铁人三项等赛事的训练，有时需要双打。每天记录两次锻炼将使您增加训练量和有氧耐力，这意味着您可以在疲劳之前跑步，骑行或游泳更长时间。如果你的日历上有铁人三项，那么你将需要尝试“砖块训练”，这些训练课程包括两个背靠背训练，如游泳自行车或自行车跑。如果你的日程表上有一半或全满的IRONMAN，那么每天两天的训练尤其重要 - 你需要为多小时，多项运动比赛的严苛考验做好准备。

 

什么时候加倍

间隔或速度锻炼日是你可能想要适应第二次训练的另一个时间。如果您在早上记录艰难的间歇训练（即在赛道上重复一次），可以考虑在当天晚些时候轻松游泳或慢跑。这可以帮助冲洗肌肉中的废物，并加速血液和营养物质的输送，从而加快恢复速度 - 当您在日历上进行目标比赛或活动时必不可少。 

 

不仅仅是精英运动员

即使你不认为自己是运动员，双打也可能有一些健康益处。根据美国心脏协会的说法，成年人每周应进行150分钟的中度有氧运动（或75分钟的强烈有氧运动），以及一些力量训练课程。根据您的日程安排，您可能希望在某些日子加倍锻炼，并在其他日子休息。虽然你可能觉得自己很难，但是一天记录多次训练并不一定非常极端：它可以像早上的体重练习和下班后的力量训练一样简单。 

 

睡眠和营养更重要

如果您想通过多次锻炼来测试水域，您需要记住一些事项。你应该在训练之间给自己至少四个小时（尽管八倍以上是更理想的）。通过额外的锻炼，您还需要更加注意您的睡眠和营养。在您记录多次出汗的日子里，确保您正在进食，饮水和睡眠充足。如果你忽略了必需品，双重训练可能会导致受伤，过度训练或倦怠。

 

不要过度

你可能听过这样的说法“倾听你的身体”，但是当谈到每天锻炼两次时，它比以往任何时候都重要。如果你以前从未做过双打，请慢慢放松（每周思考一次，而不是每天一次），如果你感到疼痛或者发现自己难以通过锻炼，那么可能是时候减少了。 

 

为什么

在你记录第二次训练之前问自己的最后一件事是“为什么？” 你想确保每次跑步，骑车，瑜伽课或举重课都有其目的。如果你的日程安排能够更好地缩短课程时间，或者你正在经历激烈的训练，那么双打可能是有意义的。但相反，每天锻炼两次可能会有点麻烦（双淋浴，洗衣更多），这可能会让你更容易受伤。找到适合您的时间表可能需要一些试验和错误，因此如果您决定潜入，请保持灵活性。