运动需要补充的水分你没有喝够

 

你可能已经听说过长期以来的智慧，你应该每天喝64盎司 - 那是8盎司，8盎司的眼镜，无论如何。但事实可能有点复杂。

 

由于水合作用的需求可能会根据您的体型或您的身体活动水平而有很大差异，仅举几例，许多营养学家认为饮用一半   体重 - 体重 - 盎司水是更好的建议。虽然听起来很复杂，但我们保证数学很容易！

 

个性化的方法 

让我们分解一个简单的例子。说你重200磅。简单地将这个数字除以一半，你就会发现你应该每天饮用100盎司的水 - 远远超过建议的64盎司水量。  

 

这种方法的优点在于它更加个性化，这对于体重较高的人来说很重要，他们可能比仅略高于100磅的人有更大的水合需求。

 

但是，如果您身体活跃或生活在极度炎热或干燥的气候中，还有更多因素需要考虑。在这些情况下，重要的是调整你的口渴线索，并记住在任何严格的运动之前，期间和之后保湿。请注意，具体情况可能因运动类型，运动时间，身高，体重甚至性别而有很大差异。 

 

与水合作用保持联系的另一个重要方法是注意尿液的颜色。它应该是淡黄色或几乎清晰; 深黄色或棕色的尿液可能表明你没有喝足够的水。 

 

你能喝太多水吗？ 

虽然很少见，但你可以   喝太多水。这被称为低钠血症或当您体内的钠水平变得非常低时。钠是一种电解质，可调节细胞内和周围的水量。如果你喝太多水，你可以严重稀释钠，就像在汤中加入更多的水使其减少咸味一样。当你的身体水位上升而钠减少时，你的细胞就会开始膨胀; 这种情况可能会危及生命。

 

因为你出汗时会失去钠，这是耐力界的一个主要问题，马拉松运动员和铁人三项运动员将在严格的条件下训练数小时。这就是为什么用电解质注入的运动饮料，粉末或零食进行保湿对于维持体内适当的钠水平至关重要。 

 

如果您担心某些产品中含有人造成分或糖，您只需在水瓶中加入一茶匙海盐即可。无论您的方法是什么，重要的是不要忘记除水合作用外适当的电解质补充。 

 

如何多喝水 

但对于我们这些只是想在日常生活中满足我们用水需求的人来说，有很多简单的方法来提高你的摄入量。从这些简单的想法开始：

 

请记住，其他液体（牛奶，咖啡，茶）甚至某些食物  

（西瓜，西红柿，橙子）都可以满足您的补水需求。

 

记录你的补水，直到你习惯了你应该每天喝的量; 这可以在纸上或  移动应用上完成。

建立日常生活，提醒你喝酒。例如：醒来后喝一杯，每餐前后喝一杯，每次洗手后喝几口等。

如果鼓励你多喝水，不要害怕注入或加入水。但是，尽量远离含糖重的成分或配方。