如何在长时间休息后再次开始锻炼

 

我们都为此感到愧疚，我们希望成为自己最好的版本。我们去健身房，我们开始锻炼，我们吃得健康。我们做了我们应该做的所有事情，然后我们停止训练。出于某种原因，几天，几周和几个月过去了。然后我们得到一个叫醒电话，然后我们开始质疑“ 如何在长时间休息后再次开始锻炼 ”。

 

我们做到了

我们个人都有自己的理由。也许它的工作，我们都忙着和压力。或者也许是我们的家庭生活，改变日常生活。也许它只是一个不给他妈的态度，你不能被打扰。

 

无论如何，不​​要因为它而打败自己。通过注意，你可以意识到它是什么，接受它，把它放在一边然后重新开始。一旦你能做到这一点，你可以继续下去，然后问题就变成了。

 

如何在长时间休息后再次开始锻炼？

好的，我需要在这里提前，这个问题没有简单的答案。长时间休息后再次开始锻炼的最佳方法是缓慢而有条不紊地进行。如果我把它分解成各个部分，我会发现它更容易。

 

你的心态如何？

这是一个很大的问题，你需要正确的心态。什么使你停止训练和锻炼，可能会再次让它变得丑陋。

 

所以，如果关键在这里再次注意，请记住如何在长时间休息之后再次开始锻炼，这取决于你到底在哪里：

 

忙于工作

忙于生活

不能打扰

受伤

无论如何，你需要以正确的心态慢慢地重新开始训练。

 

我慢慢地说，因为你需要重新编程你的思想接受你再次锻炼，并让那些内啡肽释放的感觉更好。

 

身体受伤，训练光开始

如果你因为锻炼了一段时间而裁员，那么准备好接受回到健身房和举铁的事实，会伤到你的肌肉。你的肌肉不会被用来装载并承受压力。因此，当您再次在健身房开始训练时，请开始训练。

 

 

如果您因受伤而首先停止训练，请确保您已经去看医生以获得开始训练的许可。如果你得到了医生的确定，那么再次开始训练光，你的身体将无法使用它。

 

营养和食物

营养是任何良好培训计划的基石。让你的营养分类，不要为了得到你的补品。如果你需要减肥，那就去健康食品店找出你需要的东西。

 

此外，你需要了解营养，而所有关于卡路里，他们需要清洁和良好的卡路里。

 

你可以吃麦当劳并且体重仍然很重，很多人已经证明，如果你的卡路里数量是正确的。但如果你吃了含有相同卡路里的干净健康食品，你会感觉好多了。

 

卡路里计算减肥

女性每天需要2000卡路里来维持体重。

女性每周需要1500卡路里才能减掉一盎司的体重

男性每天需要2500卡路里来维持体重。

男性每周需要2000磅减掉一磅体重。

如果你试图将一些肌肉放在上面，那么只需要消耗卡路里，就可以吃得更多。

 

因此，我建议扔掉你一直在吃的垃圾食品，并获得一些不错的水果，蔬菜和蛋白质。然后疯狂吃。我做了一次裁员，我想我在薄荷巧克力饼干上做了OD。

 

我花了很多时间去思考它，但是一旦我理解了长时间休息后如何重新开始锻炼的基础知识。动力接管了它变得更容易了。

 

您需要重新开始的培训计划

在过去，如果你一直在训练球到墙上，然后休息一年，你可能想要开始训练10％的先前重量，你可以坚持用你训练的旧程序。

 

如果你刚刚接受培训并花了一个月的时间，那就从头开始吧。

 

要记住的真实事情是开始，让你正确并清理你的饮食。它不是关于如何在长时间休息后再次开始锻炼，因为它真的不那么困难。

 

即使你只是从一个简单的事情开始，比如经常散步，并从那里重建身体的基础。你会发现它会给你带来很多不同以及你的感受。