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建立更大身体的神话 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-15 15:46预览量：0次
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建立更大身体的神话
对于那些即将通过增加肌肉量来建立自己的身体的人来说，有一些指导方针可以考虑如何在没有类固醇的情况下构建这种体质。这个讨论旨在告知，同时指出一些关于如何变大的常见误解。事实是，建立肌肉自然需要适当的重量，休息和食物，需要时间，努力工作和承诺实现。
关于获得肌肉的常见误解是它很容易。对某些人来说可能是。对于其他人来说，耐心和对健身科学重要部分的基本理解是实现像希腊神一样的身体的先决条件。艺术是如何将这些知识单独应用以使其发挥作用。
了解你的体型及其带来的挑战对于实现你设定的目标至关重要。每个人的身体都是不同的，无论你是否必须比其他人更努力地取得同样的结果，努力工作确实会得到回报。现在，让我们考虑前面提到的建立肌肉的三个要求，并更详细地分析每个要求。
举重
提升重量是一项激烈的锻炼，需要更多的肌肉纤维一起工作来推动或拉动阻力。激烈的锻炼会释放出更多的睾丸激素，并在体内产生更多的人体生长激素 （HGH） - 这些都是肌肉生长的良好特征。
重量占一次重复最大值（1RM）的约80-90％，这意味着对于任何特定运动可以提升一次的最大重量。建议使用监视器来确定此限制; 但是，仔细估计就足够了。选择适当的重量，下一个问题就是练习。
锻炼一周的天数不如那些日子那么重要。选择涉及大肌肉群的复合运动，并在一个以上的关节上移动。想想下拉，卧推和深蹲。腿部是运动时最容易被忽视的身体部位，但是大肌肉有助于释放更多促进生长的激素。
每个肌肉群集中精力进行三到四次锻炼，知道每天最多可以锻炼两组肌肉。在疲劳设置之前，应该使用此阻力执行六到八次重复，以便处理尽可能多的组。
肌肉有记忆力，所以质量超过数量是首选。肌肉需要通过改变锻炼的最佳方法来挑战。更改练习的顺序，组的数量或代表的数量。身体记得运动，如果没有挑战就不会成长。
每周举重一周，会对身体产生影响，因为身体可能会出现疼痛和受伤。骨骼和肌肉需要力量才能处理施加于其上的额外力量。开始沉重，没有先加强，将导致失败。在没有进行繁重锻炼的日子里进行力量训练。
对于强度，选择1RM的60-70％的重量，每组10到12次重复，3到4组。下次进行剧烈运动时，你会注意到体重增加的差异。
尝试比以前的锻炼提升一点。这称为渐进过载。肌肉建设的收益最终会达到稳定水平，导致沮丧和提升者缺乏动力。记住要与身体一起工作，而不是反对它，以获得最佳效果。当发生高原时，请休息一下。
休息修复
在锻炼期间，肌肉被拆除，以便它可以自我恢复。身体每三周至少需要连续三天休息。这将使肌肉时间恢复。
过度训练很常见，会击败最终目标。平均升降机并不认为过度训练是可能的，但这是一种误解。这可能是一个难以遵循的准则，因为一旦有动力并陷入困境就很难停止。
如果你必须去健身房，使用非常轻的重量，几个代表和几套。这将使你在游戏中可以说，同时让你的身体有机会休息。
更不用说，每晚8到10个小时的充足睡眠可以让肌肉有足够的时间恢复。
吃
知道吃什么，消耗多少以及何时消耗它是构建肌肉的基础。为了变大，人们必须吃大。大量的鸡肉，鱼和牛排使肉类食用者的肌肉建设比素食者更容易。尝试每磅体重摄取一克蛋白质。
在每天五到七餐的过程中消耗三到四千个好卡路里应该是一个优先事项。这绝非易事。你将在这里测试你对建立肌肉的承诺，尤其是坚硬的获胜者。打击一天必须吃的绝对次数的一种方法是吃足够的食物并准备好吃。换句话说，大量吃。
良好的卡路里意味着脂肪含量低，蛋白质含量高，糖含量低。糖抑制天然产生的人生长激素（HGH）的产生。全麦面包，全麦米和甘薯等食物的糖含量都较低。自然提升已经需要时间，努力和承诺，所以你不想成为自己最大的敌人并阻碍进步。
充分检查了建立肌肉的每一项要求，掌握这些知识并将其应用于自己的身体以获得质量。遵循以前所倡导的健身规则，以帮助超越肌肉锻炼目标，并消除可能出现的挫败感。最后，要知道随着时间，努力和承诺，更大，更好的身体是可能的。
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