如何获得肌肉散装并获得成功

 

由于努力工作，纪律和良好的饮食习惯，获得肌肉和体重。在一段时间内将所有这些结合在一起肯定会形成一个完美的身体，不仅在正确的地方有很好的肌肉，但强壮，健康和健康。

 

肌肉建设和发展需要定期进入健身房。健身房出勤率应至少每周三次或更多。对于初学者来说，最好从初学者的健身运动开始，因为肌肉还没有用于锻炼的严格程度。有各种专门为初学者设计的训练团。确定其中一个很重要。

 

然而，即使没有官方计划，也很容易设计一个。重要的是，一旦设计了一个计划，它将为进展提供指导并指出改进的空间。如果不坚持一个，就很难衡量进展或确定需要改进的地方。

 

设计一个锻炼计划可能会很棘手，但事实并非如此。身体分为主要群体。需要进行重大锻炼的身体部位，如胸部，背部和腿部; 以及锻炼相对温和的身体部位。这些包括手臂，肩膀，小腿和侧面以及其他较小的肌肉群。

 

在制定锻炼计划时，每个主要身体部位都应该有自己的锻炼日。它可以伴随一个或两个轻微的身体锻炼。这种分裂的原因是这样的。胸部或腿部等主要部位需要充足的能量和较大的重量才能充分发挥作用。他们通常需要对受训者进行大量的努力，以便将两个主要训练结合起来会使一个或另一个无效。受训者将完全筋疲力尽，无法正常或有效地锻炼。

 

一个好的锻炼计划可以进行胸部锻炼作为一天的主要身体锻炼。它可以通过三头肌锻炼作为小练习进行组合。第二天可以将腿部训练作为主要的身体锻炼，将二头肌训练作为第二天锻炼的另一种形式的锻炼。第三次训练可以作为主要的身体锻炼和肩膀作为替代身体锻炼。如果需要，可以在一周内重复这些练习。因此，如果星期一，星期二和星期三都有一个练习例程，那么可以在周四，周五和周六重复这些，如果需要的话。

 

 

第一天训练的胸部练习应包括平台卧推，斜卧推练习和倾斜哑铃训练。这些练习中的每一个都会在胸部产生不同的胸肌，使整个胸部区域能够发展肌肉，增加体积并增长。胸部锻炼后的三头肌锻炼是很好的，因为卧推总是使三头肌变暖。肱三头肌是上臂的下部肌肉。如果发展良好，他们可以真正成长和扩大。肱三头肌锻炼包括杠铃三头肌伸展，哑铃三头肌伸展和肱三头肌蹲。三头肌训练还可以包括滑轮机上的三头肌拉力。

 

训练的第二天可能涉及大腿，这基本上是大腿肌肉。这是一个重要的身体部位，需要大量的训练和锻炼，以实现真正的肌肉增长和体积。基本的运动是下蹲，包括平坦的下蹲和倾斜的下蹲。蹲坐也可能因脚趾指向外侧和脚趾指向前方而有所不同。在进行深蹲练习时，重要的是姿势保持笔直的背部，而不是弯曲的背部。下蹲应正确进行，肩部和膝盖的重量应该弯曲，直到坐姿。如果这些练习没有正确执行，很容易受伤。

 

第三天应该将背部视为主要的锻炼日。可以在这一天进行的背部锻炼包括杠铃划船，哑铃划船练习和一次手臂划船。其他练习可能包括侧向拉下和T型杆划船练习。在进行这些练习时，背部姿势应该是直的，以便它们能够很好地执行并防止受伤。背部锻炼可以与二头肌训练一起进行，因为划船确实可以锻炼手臂肌肉。二头肌训练可以包括杠铃卷发，哑铃卷发和传教士卷发练习。

 

主要练习可以有三组，每组有8到12次重复或重复。小练习可以有3-4组，每组重复12-15次。学员应确保每周至少锻炼三次，并在训练期间保持充足的休息时间。锻炼应该间隔得很好，受训者应该在新鲜时去健身房，而不是在疲惫时。大量的睡眠对身体和各种肌肉的生长，发育和体积都很有帮助。

 

在训练开始之前，受训者应该消耗少量的能量食物，为他们提供锻炼所需的能量。饮食也是肌肉生长发育的重要组成部分。良好的饮食基本上是均衡的饮食。Ti应包含所有三大类食物。

 

这些是蛋白质，碳水化合物和维生素。饮食中还应含有必需的矿物质和必需脂肪。但是，应该不惜一切代价避免吃不好的食物和不好的脂肪。它们包括加工食品，油炸食品，碳酸饮料，白色食品和脂肪含量高的食品。学员应该消费更多的蛋白质，因为它们有助于促进肌肉的生长和发育。这些包括白肉，如鱼肉和鸡肉瘦肉，豆类和其他大量蛋白质来源。

 

喝大量的水也很棒，但不适合锻炼。锻炼后最好。这种简单而有效的常规和饮食调整肯定会导致肌肉生长，肌肉发育和体积增大。这确实需要时间，但肌肉不会在一夜之间发展。