如何以及何时进行锻炼以提高你的生产力

 

1.不要推它

如果你正在努力减肥，那么你可能会想，越多越好--20分钟可能会感觉像是在懈怠。但是如果你的锻炼是为了最有成效，那么你可能最好 不要把自己推向最佳状态。

 

在跑步机上慢跑20-30分钟，快步走45分钟，或者其他形式的适度运动可以产生我们许多人在工作日所需的认知，情感和能量益处。

 

2.专注于当日福利

任何尝试过重量训练的人都知道你需要在锻炼后让肌肉休息和修复几天。但是，当谈到以提高生产力为目标的运动时，更多的是关于最大化近期效益。

 

做得好，一个好的锻炼可以影响你的情绪，你的能量水平，以及你在同一天的想法。有氧运动已被证明可以在锻炼后可靠地减少焦虑。这对于保持现状，思考清晰，并且在你需要承担巨大工作量的日子里没有被细节绊倒而有所不同。运动对认知也有同日效应，因此更容易参与心理学家所谓的“执行功能”，如自我控制，决策制定和处理相互冲突的需求。

 

并且因为适度的锻炼可以立即产生这些提升，所以不需要数周或数月的调节来实现它们。这意味着锻炼实际上是为高压工作日做准备的一种很好的方式 - 每当你有一个大的演示文稿，编写任务，谈判或挑选团队问题进行导航时，你需要尽力做到这一点。

 

3.保持简短

锻炼以提高你的生产力是关于坚持短时间的身体活动，无论是在早晨，午餐，还是在白天休息期间 - 关键是要做到足够精神和情绪更新。运动变得像是一种秘密武器，而不是你附加到工作日的仪式，而是在最重要的时候在你的巅峰时刻表现。

 

将运动视为一项艰苦，彻底的日常工作 - 我们对其物理特性所采取的方式 - 使我们更有可能在经历了特别艰难的一天之后放弃。另一方面，适度运动更容易根据需要进入你的日常工作 - 在艰巨的任务之前，当你需要充电时，或者当工作感到势不可挡时。

 

它有助于制定灵活的工作计划，但这远非必要。也许你可以在午餐时或在早上上班前在跑步机上冲出15分钟。或者我可以建议一个历史悠久的技术，在你的日历上阻止一小时而不告诉任何人它的用途是什么？

 

4.投注你不必投注的结果

因为你一旦锻炼就会体验到这些提升，因此不会很难掌握因果关系。

简单地理解适度运动对你的生产力的战略价值可以使其感觉足够值得做出适应它的努力。首先要知道当你做的时候要知道的认知和情感上的好处。事实上，研究表明你会相当可靠地找到它们：因为你一旦运动就会经历这些提升，因此不会很难掌握因果关系。

 

这本身就是一个强大的动力; 根据研究，大多数人更倾向于赌博，即使他们可能通过赌博获得更多。如果我给你一份工作，告诉你几个月后你可能会收到或不会得到报酬，你会发现这个报价有多么引人注目？午餐时快点锻炼，今天下午你可能会感到不那么焦虑; 每隔一个工作日工作后不断锻炼，从现在开始几个月你可能会或者可能不会变得更加健康：至少对我来说，这些主张并不是同样引人注目的。运动对你的情绪，精力和认知的当天影响就像是一项工作的提议，一旦你接受并立即带来签约奖金就会开始。

 

不用说，这不是一场零和游戏。通过主要锻炼以提高你的生产力，你可能会发现你更经常地锻炼，其次是健康和外观的好处。如果你喜欢努力锻炼，那很好 - 现在你可以更加刻意地思考何时全力以赴以及何时更温和。

 

不用说，每个人都不同; 我不是医生，你很有可能知道自己的极限。但是，你已经测试了你最剧烈的极限，而不是你在适度运动中涉足的机会也很大。因此，尝试更短，更低效的锻炼，让你的日常生活更加流畅。注意你以后的思考和感受，并从那里开始。你可能会发现你已经破解了最可靠的生产力秘密之一 - 并且它立即得到了回报。