运动如何改变你的大脑

 

根据神经科学家格雷戈里·伯恩斯的说法，大脑基本上是一块懒惰的肉。但是，在轻快的步行或慢跑时，将身体附着在身上，突然间，你的肉脑就像一个精简版一样点亮。

 

那里到底发生了什么？

伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校心理学副教授贾斯汀罗德斯在“ 科学美国人”杂志上写道：“当我们运动时，身体各处的血压和血流都会增加，包括大脑。” “更多的血液意味着更多的能量和氧气，这使我们的大脑表现得更好。”

 

长期以来的研究表明，海马体是一种在大脑两侧发现的软弱的海马状区域，对于学习和形成记忆至关重要，在运动过程中变得高度活跃。但最近的研究揭示了运动激活和影响大脑的新的，更复杂和细微的方式。

 

加强你的大脑信息高速公路

当我们想象大脑的图像时，我们经常想到的，有肉有皱纹的灰质，在理解上面发生的事情时，实际上只是故事的一半。伊利诺伊大学香槟分校最近对儿童和老年人进行的研究表明，大脑的白质——连接大脑一部分和另一部分之间的大脑信号的神经纤维网络——在体育锻炼中变得更纤维和更紧密。

 

克里斯托弗伯格兰德在“今日心理学 ” 杂志上写道：“你的白质越精简，越紧凑，你的大脑功能越快越有效。” “真正的敌人是镇静剂中毒。......每天只需要一点点运动就可以帮助保持大脑白质的完整性。“

 

连接你的头和你的心 - 字面意思

我们知道运动有益于心血管健康，但新的研究也表明，健康的心脏对大脑功能也有影响 - 运动在这方面发挥着重要作用。根据研究人员克劳丁·高蒂尔的说法，主动脉是身体中的主要动脉，它将含氧血液分配到整个系统，包括大脑，是随着年龄的增长，身体动脉开始变硬的地方。

 

高泽尔和蒙特利尔大学研究小组最近进行的一项研究发现，运动量较大且主动脉状况较好的老年人在认知测试中表现更好。“保持血管弹性可能是使运动减缓认知衰老的机制之一，”高泽尔说。这里有一个教训：一颗健康的心灵会使人心健康。

 

肌肉活动与脑健康的关系

在运动过程中，我们的肌肉会产生一种叫做PGC-1alpha的蛋白质。据“纽约时报 ”的格雷琴雷诺兹报道，最近的研究表明，这种蛋白质可以帮助分解犬尿氨酸，这是一种因压力而积聚的血液中的物质。

 

研究人员认为，运动可以促进身体产生PGC-1α，从而打破引起抑郁症的犬尿氨酸，研究人员得出结论“你减少了运动时患抑郁症的风险”，参与研究的神经科学家之一 玛丽亚林德斯科格 认为它。

 

它只需要20分钟

我们生来就是为了搬家，但是久坐不动几个小时是我们屏幕迷恋文化的不幸副产品。在锻炼方面，一个很大的问题是需要多长时间才能获得益处。根据雷诺兹的说法，他写了一本关于这个主题的整本书，它只需要20分钟，特别是如果你没有那么活跃的话。雷诺兹表示，“如果有人真的久坐不动，那么前20分钟就会移动，提供大部分健康益处” 。“你可以延长寿命，减少疾病风险 - 所有这些事情都会在活跃的前20分钟内出现。”

 

这不是用运动作为一种减肥方法 - 而是为了变得更健康，保持健康的心灵。雷诺兹说：“如果某人开始锻炼计划并提高他的健康水平，即使他没有减掉一盎司，他的生活也会更长，生活更健康。”