重置健身之旅的6个提示

 

充满动力，动力和热情，开启健身之旅令人兴奋。但更多时候，所有这些兴奋都消失了。如果你没有像你想的那样保持一致和专注，再次加速可能会很棘手。这六个技巧将帮助您设定目标并制定切合实际且可实现的行动计划。 

 

评估你的过去

 

避免未来失误的最佳方法是向过去学习。回到“犯罪现场”并不容易，但这是必要的。问问自己什么时候你的热情开始减弱，以及你在什么时候投入了热情。在最近一场比赛之后你的健身热是否会冷却，或者自从你保持每周一次的常规运动以来已经过了几年，梳理触发该开关的细节是一个很好的起点。 

 

记录日志 

 

跟踪您的设置，代表和正在运行的PR是监控进度的好方法（更不用说通过让您了解下次从哪里开始来节省时间）。但是注意到你的心情也会有所帮助。跟踪你的感受。查看笔记可以让您注意到您可能没有的习惯。经过一个下午的提升会议，你心情好转吗？你的身体对于禁食的早晨有氧运动的反应是否比深夜的汗水更有利？当谈到长期坚持健身游戏时，确定最让你最开心和感觉最好的是关键。 

 

设定小而现实的目标 

 

不要把野心和叮咬混淆得比你咀嚼的多。从门口开始过快和激烈可能是一场灾难。而不是通过崇高的目标重新设置您的健身 - 就像下个月运行半程马拉松一样 - 将您的最终目标分解为更小，更易于管理的步骤。 给自己时间  进行简单的跑步，并为您的日常工作添加交叉训练，使您的身体适应增加的负荷。然后，慢慢开始积分距离。通过这样做，你将建立一个坚实的基础，并限制由于无聊或被伤害边缘燃烧的可能性。 

 

创建一个支持性环境 

 

没有人是与世隔绝的。当您在旅途中按下重置按钮时，请依靠朋友和家人寻求支持。这是否意味着与你的伴侣一起准备膳食，或者加入一群想要拥抱健康生活的志同道合的人，知道你不会单独做事。添加责任会促使您在出现问题时显示出来。一个  麻省理工学院的研究发现，运动是社会传染，看到一个朋友在健身房努力推进可能会激励你为好。 

 

保持营养在最前沿 

 

归根结底，你不能超越不健康的饮食。缺乏结果可能会让你受到压迫，特别是如果你经常训练。确保你能够  聪明地支持你增加的活动。除了转向清除添加的糖和练习正念的饮食之外，还应该在锻炼时吃得很聪明。消耗你需要做的最好的蛋白质，碳水化合物和纤维，并且在艰苦的训练之后不要混淆加油和过度放纵。保持日常健康的最佳方法之一是提前计划您的膳食。

 

玩得开心

 

为了您的健身旅程持久，它必须保持您的兴趣。喜欢跳舞吗？Zumba让您有氧运动。努力做强？寻找提升合作伙伴。想要测试你的极限？尝试室内攀岩。无论您的活动如何，请始终保持乐趣。另一种方法是保持你的装备更新，所以你总是会兴奋穿着锻炼。无论它如何适合您，请确保您享受精益求精。