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锻炼常规中需要的一项重要锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-17 11:53预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
锻炼常规中需要的一项重要锻炼
如果你及时了解最新的健康和健身新闻，你可以说出当天最时髦的运动：高强度间歇训练（HIIT），重量级举重，精品旋转课程，跆拳道，改革普拉提和等等。你甚至可能涉足其中的一些（或全部）。
但是有一个练习非常简单易学，我们往往会忽略它。那是对的 - 我们正在谈论走路。
现在和我们在一起吧。在强烈的训练营课程中，任何习惯将其全部留在地板上的人都可能看起来浪费时间，但它实际上产生了相当数量的身体和心理健康益处。此外，它具有低影响力，完全免费，可能正是您需要将培训提升到新的水平。
散步的好处
步行是研究最多的运动形式之一，可能是因为它对大多数人来说都是可行的，研究有很多值得一提的好处。让我们从五个最重要的好处开始：
降低血压和胆固醇：一般来说，运动可以促进身体健康，步行也不例外。经常步行 与高血压和高胆固醇风险降低7％相关，这是中风和冠心病的两个预测因素。
促进更好的大脑健康：更多的时间步行实际上与大脑中更多 的灰质有关。灰质是大脑健康的重要指标，是保护认知障碍的重要指标。
延长寿命：想长寿吗？开始走路。研究人员发现，走了一个星期，这是只有25分钟day-3小时关联与相比，谁做的很少或根本没有体力活动过早死亡的11％的风险降低。
改善情绪：你有没有散步“清醒头脑？” 这背后有科学。步行不仅可以增强你的情绪（它通常用于治疗抑郁症），但是当你在大自然中时效果更强。在户外散步 可以进一步防止你反复消极的经历和情绪。
提升创造力：如果您在散步时似乎总能找到最好的创意，那么就有理由这样做。行走让你的思绪自由地徘徊，实际上将你的创意产出平均提高了60％，开启了思想的流动。
散步和减肥
如果你像大多数锻炼者一样，你也担心保持健康的体重。我们中的许多人都采取锻炼来抵制久坐不动的生活方式以及构成现代世界的卡路里食物选择，这两种选择都有助于增加体重。
散步对此也有帮助。因为它的影响很小，所以步行实际上 是建议那些已经承受额外体重的人，因为身体会减少磨损，同时仍能获得类似的减肥效果。
虽然毫无疑问，高强度运动，如跑步，会燃烧更多的卡路里，但步行仍然会燃烧很多。事实上，步行每英里消耗大约100卡路里（这个数字受重量，性别和年龄的影响）并且可以帮助你燃烧脂肪，就像任何其他有氧运动一样 - 只有更小的伤害风险和零成本。
添加步行到你的日常
你不需要放弃所有你最喜欢的高强度训练，而不是走路。事实上，你不应该。健康的锻炼计划鼓励多样性以保持身体的猜测，让您的思绪变得无聊。相反，只需每周步行一到两天，如果可以的话，尽量到外面去。
请考虑实施步行方案 美国人的这次训练的指导方针是每有氧运动，每周两个半小时。这意味着每周五天有30分钟的快走。如果你不能一次走30分钟，一天三次步行10分钟，然后继续前进。
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