帮助父母准备好重返健身的8个小贴士

你最后一次为你安排一小时的时间是什么时候？如果把时间分开的想法会让你轻笑并思考，“是的，”你很有可能在很长一段时间内忽略了你的训练。让我们面对现实吧：当生活变得紧张时，运动往往是第一件事。 

 

无论你是一个忙着生孩子的新父母还是一个经验丰富的父母赶上你的孩子的日程安排，你可能想知道如何在经常锻炼失败后恢复健身。以下是八个专家提示，帮助你前进。 

 

踏实和稳重是赢得比赛的关键。

如果你想找到锻炼的时间，一定要放松一下。“当你重新上电时，最好从小开始，然后逐渐回到原来的位置，” Lagree Fitness Studios的名人培训师和老板Dede Lagree 表示。她说通过在日常生活中引入小而积极的变化来开始简单。例如，你可以使用午休时间散步或者将30分钟的锻炼分成三天，每天10分钟。  

 

把你的客厅变成健身房。

回到日常生活中最简单的方法之一就是在家中建立一个健身房。认证  IFIT教练伊利斯·米勒说，她一直没有去实际健身房四年，建议设置在家里，你可以用做锻炼  增强式训练和体重锻炼 ; 然后到户外散步或跑步。

 

利用清晨的时间。

当然，锻炼的最佳时间是你真正想要的时间。话虽如此，在其他人之前起床确实有所作为。米勒说：“我把孩子通常醒来前的闹钟设定为30分钟到一小时。” “这让我可以先做好准备 - 在当天的要求接管之前。” 

 

建立你的社区。

和你的孩子整天待在一起可以让你渴望成人的社交时光。为什么不将健身与娱乐结合起来并安排与朋友一起锻炼？“有一个锻炼伙伴或朋友圈，他们有着相似的目标，可以创造责任感和支持，”Lagree说。习惯建立势头，动力建立成功。有一个朋友见面是一个很好的方式来走出门。

 

和孩子一起锻炼。

锻炼不一定是件苦差事。你可以将它变得有趣并同时包含你的孩子。在院子里踢足球，骑自行车或徒步旅行，创建障碍训练场或在看电视时做俯卧撑和木板。此外，孩子们可以成为体重设备的绝佳替代品。Miler背着她的孩子进行深蹲，桥接，胸部按压和弓步。“对于有氧运动，我的宝宝充当了追逐我的狮子 - 他们的咆哮吓得我一次又一次地蜷缩起来，”她说。

 

在孩子练习的同时锻炼身体。

如果你的孩子参加体育运动，请将他们的练习时间用于锻炼时间。“父母经常带椅子坐几个小时，”经过认证的私人教练  帕姆舍曼说。因此，跳过椅子，利用这段时间在该地区散步或慢跑。如果他们在田地上练习，请在田地外面进行锻炼。这可以让你体验到健康，并且仍然可以看到你孩子的练习。

 

挤压快速的体重锻炼。

当你试图恢复健身程序时，承诺大量的时间可能很有挑战性。这就是为什么经过认证的私人教练  Esther Avant说运动时间越少，你就越有可能保持一致 - 这是成功的关键。“一旦你看到你能在短时间内完成多少工作，你就更有可能日复一日地为你的锻炼找到时间，并且在你知道之前你会回到常规阶段，”Avant说。 这是一个快速锻炼，让你开始。

 

记住你的“为什么”。

作为父母，很容易被抓住了你的孩子的生活，忘记了为什么你没关系。当谈到锻炼时，了解你的“为什么”将帮助你开始 - 并坚持 - 例行公事。拉格里说，首先要提醒自己是什么让你系鞋带。也许你希望有更多的精力与孩子一起玩，或者当你和孩子一起在院子里踢足球时能够跟上。无论你的理由如何，拉格里说，提醒你自己“为什么”会给你提升你的动力，你需要克服可能出现的任何障碍。