最适合夜生活习惯的人

健身社区有很多关于完美早晨常规的讨论。无论是冥想练习，健康早餐还是快速的HITT锻炼，一个坚实的早晨例程都可以成功地为当天余下的时间定下基调。

 

然而，任何有压力的通勤或几个孩子的人都可以告诉你，即使是精心策划的早晨也可以变成一分钱。这就是为什么晚间例行有时是第二天最重要的预测因素。

 

从人们如何适应晚上计划出完美的夜间日常活动中汲取一两条小贴士。 

 

他们比他们想象的更早去睡觉。

你听说过睡眠潜伏期吗？简而言之，这是你实际入睡所需的时间长度，而对于大多数人来说，并不是即时的。这就是为什么适合的人确保比他们认为应该更早去睡觉的原因。 

 

例如，如果你在早上6点醒来并想要完整的八小时休息，你应该在晚上10点睡觉，对吧？不完全是。我们大多数人都不会在第二个头撞到枕头时睡着了; 事实上，你的大脑可能需要30分钟或一小时才能真正放松，并有睡眠的感觉。开始注意你需要多长时间才能入睡，然后从八小时后退以确定你真正的最佳状态。睡前服用。

 

他们按照自己身体的信号进行夜间进食。

许多人对夜间饮食有强烈的看法，并且逻辑通常认为最好在晚上少吃，因为你可能会更久坐。然而，你的身体整天都在燃烧卡路里，包括在睡眠中，全天消耗的卡路里总量是你体重的最终决定因素 - 无论你何时吃它们。

 

适合人们遵循他们自己的信号来何时进食。也许一个深夜小吃可以舒缓他们的胃，帮助他们睡得好，因此，帮助他们提前醒来进行一次愉快的早晨锻炼。也许晚餐会扰乱他们的睡眠。重点是：做最适合自己身体的事情。

 

他们有早餐计划。

话虽如此，对于一顿特别的餐点 - 一顿健康的早餐 - 的重要性几乎没有异议。这就是为什么更健康的人倾向于优先考虑早餐并制定计划。由于早晨可能非常繁忙，因此在不可预见的情况下很容易在这里和那里失去10或15分钟，然后在上班路上结束快餐。

 

提前计划你的早餐，以避免这个问题。无论是每天晚上供应燕麦燕麦还是周日烘焙一批蛋白松饼，都有很多简单且省时的创新理念。通过这种方式，你可以在保持健康食物的同时为你的身体提供食物。

 

他们设定了第二天的意图。

这一天的结束提供了一个特殊的机会来计划你明天想要发生的事情。适合人们利用这一点。无论是正式的日记过程，与合作伙伴的简单对话，还是只是你自己在淋浴时的私人沉思，都要花一些时间思考未来的一天。明天对你有什么重要意义？你想做一个工作会议，确保在晚上进行或花更多时间放松一下吗？即使只用了五分钟就能有目的地想到第二天，也会让世界变得与众不同。

 

他们回顾这一天。

就像第二天的计划一样，在入睡前回顾当天也很重要。适合的人有时间思考他们的日常工作，特别是与他们的健康和健康目标有关。那个午餐时间的运行感觉非常棒吗？也许你应该更多地工作。你最后在下午3点到达自动售货机买了一袋薯条还是糖果棒？你可能需要包含蛋白质含量较高的午餐。

 

这一次只是为了评估当天 - 不允许有罪 - 并使用你提出的任何见解来计划更美好的明天。

 

它们限制了屏幕时间。

你知道这个必须在名单上。适合的人不会在晚上在屏幕前浪费时间，无论是通过Instagram无尽的滚动还是一集插曲后的Netflix狂欢。话虽如此，我们生活在一个数字世界中，这意味着对于大多数人来说，完全没有屏幕时间这样做是非常不现实的。这就是为什么适合人们专注于限制 - 而不是消除。

 

在晚上时间设置屏幕时间的参数。检查你的工作（或个人）电子邮件是否有截止日期？每晚演出一集而不是三集怎么样？对于社交媒体，为什么不设置滚动的时间限制？减少你的屏幕时间不仅可以帮助你更好地入睡，而且你的夜晚可能会感觉更令人满意。

 

他们有时会错过锻炼。

你读得对。身体健康和保持健康的商标实际上有时会缺少锻炼。无论你是感到恶心，绝对精疲力竭，还是仅仅因为去健身房而完全被推迟，听取你身体的信号非常重要。适合的人不会仅仅为了检查那个健身箱而破坏他们的余生，精神健康或身体健康。记住：锻炼应该让你感觉更好，而不是更糟。如果你认为那天不会出现这种情况，可以给自己留一些时间。 

 

他们有时会对计划说不。

健康的人也知道如何有时拒绝其他事情：社会计划。为了优先考虑你的健康目标，你可能不得不偶尔拒绝一个不合时宜的夜晚。例如，如果你计划运行新的距离，并且你的训练计划意味着每周六上午早上6点进行小组赛，那么在星期五晚上进行酒吧爬行可能不是你的最佳选择。 

 

他们融入了某种自我保健。 

最近，自我保健是一个非常热门的话题。由于我们大多数人都感到过度安排和不堪重负，因此有必要花时间积极照顾自己，特别是在漫长的一天后的晚上。适合的人找到了一些方法来展示自己的一些TLC。它可能是一个温暖的泡泡浴，含有泻盐，一小时迷失在一本吸引人的小说中，一杯可口的红葡萄酒或只是在泡沫辊上滚出肌肉酸痛的肌肉。 

 

自我保健完全是个性化的，取决于你; 重要的是你在睡觉前抽出时间。 

 

他们保持简单。

最重要的是，健康的人们可以保持简单的夜晚活动。 

 

找到最适合你的方法 - 真正感觉良好 - 并坚持下去。这将帮助你第二天早上醒来，准备好迎接新的一天，并继续努力实现自己的健康和健身目标。