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多少运动来减肥 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-21 14:14预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
多少运动来减肥？
聪明的锻炼减肥者,但有时他们做了太多的运动，结果他们吃得太多。或者他们做的不够，也看不到任何规模上的结果。那么，真正需要多少运动来减肥呢？
研究人员和医学专家每天和每周都提供减肥运动建议，不仅有助于减肥，而且有助于防止体重恢复。
减肥运动建议
美国运动医学院（acsm）进行的一项研究对减肥运动量的不同建议进行了研究。作为研究的结果，该组织建议你每周进行150到250分钟的中度到剧烈运动来减肥。但他们也指出，越多越好。为了达到显著的减肥效果，该组织建议每周超过250分钟。
每天做多少运动来减肥
每周大约150到250分钟的中等强度的体育活动可能会导致适度的体重减轻。这大约是每天22到35分钟的运动来减肥。
每周超过250分钟的中度到剧烈运动与更大程度的减肥有关。这意味着平均每天至少35分钟。
如果你选择适当地（不是彻底地）减少卡路里，那么每周大约150到250分钟的中等强度的体育活动可能会改善你的减肥效果。
为了防止体重增加，每周至少需要150到250分钟中等强度的体育活动。同样，每天计划22到35分钟的运动来保持你的体重。
每周减肥运动建议
由于建议每周运动250分钟，你可能认为你必须每天锻炼才能减肥。但这不一定是真的。你可以每隔一天甚至每三天锻炼一次，仍然有效地减肥。
如果你喜欢短时间的锻炼，那么每天的锻炼可能对你最好。如果你每天锻炼20-35分钟，你就会达到专家推荐的减肥方法。每天锻炼也将有助于你养成一个正常健康的体育锻炼习惯。
但有时每天的锻炼在你的日程安排中并不现实。如果你的工作周很忙，你可以选择每隔一天锻炼一次。但是如果你在一周中锻炼的天数少一些，那么每项锻炼都需要更长的时间。
例如，如果你在周末做一次60-75分钟的锻炼，在一周内做四次35-40分钟的锻炼，你可以跳过几天的锻炼，仍然符合减肥锻炼的指导原则。
如果你必须在一周中跳过几天，你仍然可以通过锻炼来减肥，但是每一次锻炼都需要更长的时间才能达到你的目标。如果你不经常锻炼，也很难养成锻炼的习惯。
最后，你还可以改变锻炼强度来燃烧足够的卡路里来减肥。例如，如果你足够健康，可以进行剧烈的运动，那么一些运动会变得越来越短，越来越难在较短的时间内燃烧更多的卡路里。而其他的运动可以更长更容易。如果你刚开始锻炼，你可以做不同时间段的初学者训练。
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