三种减肥的运动方式

 

1.间歇训练

 

专家一次又一次的减肥训练方法：间歇训练。那是什么？“任何形式的运动都会使你的心率加剧，然后反复下降，”里林格说。这通常意味着在设定的时间间隔（因此名称）上努力，然后主动休息，然后再努力。主动恢复部分是关键。您需要将其降低一个等级 - 好几个槽口 - 然后再回升到更高的强度间隔。

 

高强度间歇训练或HIIT是您可以做的众多风格之一。Rilinger解释说，另一个受欢迎的是室内自行车，虽然这种训练很大程度上倾向于有氧运动训练。她还指出，骑自行车需要你使用身体四肢，腿筋，臀肌和核心的各种肌肉作为初学者 - 这再次转化为减肥。“你需要吸收的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，因为这些肌肉都需要能量来工作，”她说。“而且你使用的能量越多，燃烧卡路里的数字就越高。这都是一个循环。”

尝试一下：这里有4种燃烧脂肪的固定式自行车锻炼，你可能会喜欢。如果你更像一个跑步机的人，这个20分钟的跑步机间歇训练将以最好的方式踢你的屁股。如果你想完全跳过这个设备，这个10分钟的下半身体重间隔训练是一个很好的起点。

 

2.重量训练

 

考虑重量训练“所有减肥技术的母亲，在锻炼食物链中最高，图腾柱的顶部，”里林格说。阻力训练，无论是单独使用体重还是增加体重，都是帮助锻炼肌肉和燃烧脂肪的有效方法。举重已被证明可以增加你的静息代谢率，这意味着你的身体即使在你没有锻炼的情况下也会燃烧更多的卡路里。效果并不是很大，但是建立肌肉意味着在你一天的时候通过卡路里来增加肌肉量。此外，更多的肌肉意味着你可以在下次更加努力，增加体重，并从每次锻炼中获得更多。另外，如果你以高强度举起，你会得到额外的奖励“，“这是当你放下重量但你的身体仍然消耗额外的能量。

 

Rilinger建议每周至少三次为您的日常训练增加体重训练。而且，由于你的身体在以相同的强度接触相同的动作后适应锻炼，随着时间的推移变得不那么有效，她说大约每三周混合一次以保持身体的猜测。

 

试一试：首先，如果您以前从未这样做过，请务必在开始之前阅读这些针对初学者的力量训练技巧。并查看此入门读物，了解如何为锻炼选择合适的重量。

 

现在这里是一个快速的10分钟全身哑铃锻炼和另一个10分钟的客厅哑铃锻炼，让你开始。这是一个20分钟的力量训练，当你有更多的时间。这里有一些关于如何在健身房超集的信息。如果您要在力量训练中使用壶铃和杠铃，请务必与私人教练一起确保您使用正确的形式。你有这个！

 

3.训练营

对于一个能够保持新陈代谢的锻炼，转向训练营，因为这些课程结合了两种最有效的训练方式：间隔和阻力。“你将进行锻炼，一些更注重心肺功能，另一些注重力量训练，短时间内全力训练，再加上短暂的休息时间，”