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快速简便的电路训练 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-21 14:34预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
快速简便的电路训练
锻炼说明：基本的全身循环训练，您可以在七分钟内完成。通过两次（不包括1分钟的热身）在赛道中进行两次练习，总共达到7分钟！
你需要什么：一对哑铃和你的体重
热身：步行或慢跑1分钟开始！
基本下蹲（30秒）：站立时双脚分开臀部，双侧哑铃。直视前方，收紧你的核心，抬起胸部，然后像坐在椅子上一样坐在身后，身体重量超过高跟鞋。在运动过程中，膝盖不应越过脚趾。
回到站立位置并继续下蹲 30秒。修改：使用您的体重进行锻炼。
俯卧撑
俯卧撑（30秒）：这是一项体重锻炼。从双手直接放在肩膀下方的完整直臂板位置开始。保持背部挺直，颈部保持中立。接合你的核心和下半身并降低，直到肘部呈90度角。呼气并推动您的身体开始通过运动从头到脚保持中性脊柱。
继续锻炼30秒。修改：从膝盖进行俯卧撑，并在锻炼中自我调节。
弯曲重量
使用哑铃进行硬拉（30秒）：双脚分开站立，臀部前方握住哑铃，手掌朝向大腿。当你向前弯曲时，要收紧你的核心并保持挺直（不要弯曲你的背部）。想象一下，将你的屁股向后推，使哑铃在你的腿前降低。在运动过程中，膝盖会稍微弯曲。当哑铃到达膝盖或躯干平行于地板时暂停。
当你将身体恢复到直立位置时，收紧你的核心和臀部，呼气。在整个运动过程中保持中性脊柱，并使哑铃靠近您的身体。
继续锻炼30秒。修改：在没有哑铃的情况下练习运动，直到您对表格感到舒适为止。如果您感到腰痛/不适，请停止运动。
手臂抬起哑铃
肩前抬高（30秒）：站立时双脚分开臀部宽度，在大腿前面放置哑铃。收紧你的核心，保持你的肩膀向后和向下，并在你面前缓慢举哑铃到肩高。通过控制将重量降低到开始位置。在运动过程中避免摆动哑铃。
继续运动30秒。修改：通过一次举起一个哑铃进行锻炼，以交替前肩抬高。
二头肌卷曲
二头肌卷曲（30秒）：双脚分开站立。每只手握哑铃，手掌朝上。收紧你的核心，直视前方，保持肘部贴近身体，并通过控制将重物抬向肩膀。慢慢降低哑铃开始位置。在运动过程中避免摆动重物。
继续锻炼30秒。修改：每次练习举哑铃，以交替的二头肌卷发。
头顶三头肌延伸
头顶三头肌伸展（30秒）：双脚分开站立。双手握住一个哑铃在你面前。拧紧你的核心并抬起哑铃，直到手臂完全伸展。保持手臂靠近你的头部并控制，弯曲肘部，降低头部后面的重量。在减轻重量时避免弯曲肘部。
举起哑铃，开始头部位置，继续按摩30秒。修改：在椅子，工作台或稳定球上进行锻炼。
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