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移动全身爆炸训练 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-21 14:36预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
移动全身爆炸训练
锻炼说明：此锻炼计划使用五种不同的运动，以不同的间隔计时，以进行具有挑战性的全身锻炼。通过两次（不包括1分钟的热身）在赛道中进行两次练习，总共达到7分钟！
你需要什么：一对哑铃，运动垫和你的体重
热身：步行或慢跑1分钟开始！
高架压力机蹲下
蹲下带顶置压力机（30秒）：双脚分开站立，双脚握住哑铃。坐下你的臀部，保持体重超过脚跟，直视前方，避免回头。将哑铃从两侧抬到头顶位置时恢复站立。
继续锻炼30秒。在运动过程中，你的身体不应该用膝盖向前移动。修改：每隔一次深蹲执行高架压力。
侧弓箭步加风车
侧弓箭步加风车（30秒）：这是一项仅限体重的运动。站立时臀部宽度分开，右腿向右侧进入狭窄的弓步。保持直背，接合并扭转您的核心，并将您的左手伸到右脚趾前方。在移动过程中保持手臂伸直。返回起始位置并在左侧重复。
左右交替持续30秒。修改：在臀部水平而不是脚趾处交替伸出双手。
叛变行
叛变行（30秒）：将你的哑铃放在肩宽分开的地板上。握住哑铃并将身体保持在整个木板位置。你的双脚将与肩同宽。接合你的核心，保持挺直，并将一个哑铃举到身体的一侧，在另一只手和脚上保持平衡。
将哑铃放回地板，然后在另一侧重复。继续行30秒。修改：从膝盖进行锻炼。
修改过的登山者
登山者（30秒）：这是一项仅限体重的运动。从地面上的木板位置开始，背部和身体笔直，保持核心紧密。将右腿拉向胸部并快速切换，将左腿拉向胸部，就像木板运动一样。
继续来回切换30秒。修改：在斜坡上而不是在地板上执行登山者（如图所示）。在运动过程中替代后退而不是跑步。
腹部紧缩
腹部紧缩（1分钟）：在地板上使用运动垫，仰卧，膝盖弯曲，并设想你的肚脐吸向脊柱。将双手轻轻放在头部两侧或交叉放在胸前。避免拉扯你的脖子或将下巴拉向胸部。眼睛聚焦在天花板上，收紧芯子，将肩胛骨从地板上抬起几英寸，抬起时呼气。
返回起始位置并继续一分钟或60秒。修改：将工作间隔分开30秒，休息15秒，然后继续30秒。
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常见问题
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