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制定一个减肥计划 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-23 12:54预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
制定一个减肥计划
无论你确定减肥目标，都应记录该目标，然后制定计划以达到目标。客观地看待你的目标：它具体，可衡量，可实现，现实和有形吗？这是一个样本，看看它是如何工作的：
玛丽身高5英尺7英寸，体重160磅。她的体重指数是25.1，属于“超重”类别。如果她体重减轻10磅，她的体重指数会更健康，为23.5。
玛丽的目标是在12周内减掉10磅体重。要做到这一点，她需要每天减少300至500卡路里的热量。使用饮食和运动相结合是减肥的最佳方法，因为单独节食会导致肌肉减少。
肌肉质量比脂肪更具代谢活性，因此你需要保留所有肌肉，并增加力量训练。
玛丽计划实现她的目标：
用一碗燕麦片（约180卡路里）代替她的早晨鸡蛋麦克马芬（300卡路里）。
用苏打水（0卡路里）代替一杯可乐（150卡路里）。
每小时3.5-4.0英里每小时步行至少30分钟（大约180-240 卡路里燃烧）。
力量训练每周两天，持续30分钟（燃烧约140-280卡路里）
有了这个计划，她每天将燃烧270-550卡路里（取决于她是否运动）。
查看此示例，你可以看到这些是相当适度的更改。玛丽并没有改变她的整个饮食习惯，她只是选择了一些她可以改变的事情来开始。
有趣的是，随着她的健康行为的继续，她将开始做更多，不仅仅是因为她想减肥，而是因为她会开始感觉更好，更强，更自信。
尝试将你的目标分解为这样的具体步骤并跟踪你的进度。只需记住在需要时调整目标。
如果你发现自己没有像想象的那样快速减肥（这是非常正常的），请改变你的目标体重或达到目标体重的时间长度。请记住，你的目标需要达到目标，所以如果旧目标不适合你，愿意设定新的目标。
客服电话：4008-4008-78下一篇：关于减肥一些建议 减肥达人
常见问题
住宿是怎么样的？？
饮食是怎么样的？？
费用可以优惠吗？？
家属可以探望吗？？
费用如何缴纳？？
过程会不会有其他费用吗
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会签署协议吗？？
怎么减肥的？？
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