倾斜跑步机锻炼减肥

 

 

这项锻炼包括在跑步机（或您选择的任何心肺机）上工作35分钟的无聊，破坏心脏乐趣。您将花费大量时间来改变您的速度和倾斜度，使锻炼更有趣，同时做两件重要的事情：在短时间内燃烧更多的卡路里并建立更多的耐力。 

 

 

列出的速度和倾斜度仅是示例，范围从步行速度到行驶速度。增加或减少速度/倾斜度以适应建议的感知力，当然还有你的健康水平。使用下面的Perceived Exertion Scale来确定您的工作有多难。哦，还有一件事......为了更长时间的锻炼，请完成两次锻炼！

 

35分钟无聊巴斯特跑步机锻炼

时间 说明 结束速度/倾斜 感知的努力

10分钟 3.0 - 5.0英里/小时/ 1％倾斜 - 热身 3.0 - 5.0英里/小时倾斜 4-5

5分钟 基线 - 在您的舒适区域内找到适度的速度 3.5 - 6.0（步行或慢跑）/ 1％倾斜 5-6

1分钟 每15秒增加速度并倾斜1次增量 3.9 - 6.4英里/小时/ 5％倾斜 7-8

1分钟 保持在速度和倾斜之上 3.9 - 6.4英里/小时/ 5％倾斜 8

1分钟 每15秒降低速度并倾斜1次 3.5 - 6.0 / 1％倾斜 6-7

1分钟 在基线速度下，每15秒增加倾斜度 3.5 - 6.0 / 5％倾斜 7-8

1分钟 保持在速度/倾斜之上 3.5 - 6.0 / 5％倾斜 8

1分钟 基线速度，每15秒减少倾斜 3.5 - 6.0 / 1％倾斜 7-8

5分钟 高于基线 - 为此细分市场提供更多的舒适区域 3.8 - 6.3 + / 1％倾斜    6-7

1分钟 从高于速度开始并以2％倾斜，每20秒加速1次增量 4.1 - 6.6 / 2％倾斜 7-8

1分钟 保持在上述速度和倾斜 4.1 - 6.6 / 2％倾斜 8

1分钟 每20秒降低一次速度 3.8 - 6.3 / 2％倾斜 7-8

1分钟 尽可能快地冲刺或快速行走！ 4.0 - 7.0+ 9

5分钟 休息 3.0 - 4.0英里/小时 4

总时间 35分钟