肥胖成人最佳锻炼方式-4力量训练

 

开始力量训练计划有很多充分的理由。但对于超重的锻炼者来说，有特殊的好处。

 

力量训练可以纠正因携带额外体重而可能引起的姿势问题。力量训练还可以增加所有关节的运动范围。最后，当你锻炼肌肉时，你的身体处于静止状态时可以促进新陈代谢。

 

你可以在家里开始举重，但这是一个加入健身房或雇用训练师的情况可能特别有用。您可以与私人教练（在您家中或在当地健身俱乐部中）进行单次会话，学习简单的练习以帮助您入门并向您展示技巧提示，帮助您保持身材良好。您还可以使用在线个人培训来获得可以指导您完成日常工作的认证培训师。

 

开始力量训练计划的提示：如果你加入健身房，你可能会发现一些力量训练机器不能容纳更大的身体。体重长凳通常太窄而无法容纳较大的身体，当您肥胖时，在地板上下来进行垫子练习可能很困难。

 

即使您不雇用培训师，健身房工作人员也应该能够向您展示如何调整设备或使用替代锻炼来为每个肌肉群工作。记得慢慢开始，不要太快做太多。一致性是您新锻炼计划中最重要的因素，因此您可以做的最糟糕的事情就是在第一天过度锻炼，这样您就不得不休息一周。