5分钟锻炼例程

 

你有多少次说你没有足够的时间锻炼身体？如果你像大多数非锻炼者一样，你会一直这么说。但是如果你真的想达到并保持你的目标体重，你  需要  抽出时间锻炼身体。但这是个好消息：你每天只需要五分钟。

 

5分钟的锻炼可以有效吗？

“ANGT--美国的下一位伟大训练师”的创造者Rob Fletcher说，一个简单的五分钟运动例程可以产生很大的不同。事实上，他挑战他的客户进行为期七天的启动挑战，他要求他们每天只留出五分钟的时间来锻炼身体。他说，这个简单的承诺有助于点燃健康的习惯变化，并促进积极的信心提升。

 

在5分钟的锻炼中燃烧的卡路里

 

那么，在五分钟的锻炼期间，你能燃烧多少卡路里？这取决于你的努力程度。弗莱彻说，通过高强度间歇训练，你可以每分钟燃烧高达20卡路里的热量。

 

但是锻炼完成后真正的好处就来了。一个强烈的五分钟锻炼可以帮助你整天燃烧更多的脂肪。弗莱彻说，在激烈的锻炼后，你会经历长达48小时的“后燃效应”。运动生理学家称之为运动后耗氧量（EPOC）。简单来说，这意味着您的身体在剧烈运动后的几个小时内会消耗更多的氧气并燃烧更多的脂肪和卡路里。

 

设置你的5分钟锻炼

你应该做一些事情来设置你的五分钟减肥锻炼。首先，你应该确保你足够健康，以便进行有力的活动。请与您的医生，如果你还没有在一段时间行使，如果您有关于您的健康任何伤害或疑虑。接下来，确保您的健身水平适当。

 

一个开始，燃烧脂肪的迷你锻炼不需要任何特殊设备。大多数活动可以使用您自己的体重作为阻力进行。但随着你的进步和变得更加健康，弗莱彻建议你加入药球，哑铃或阻力带，以进一步增强你的“燃烧脂肪的炉子”。

 

5分钟锻炼＃1

在您完成罗布·弗莱彻开发的锻炼之前，您可能希望熟悉每个练习。此迷你训练中的大多数活动都是不言自明的，但如果您需要进一步的指导，请检查链接和图像。当你刚开始时，请记得根据需要进行修改。

 

5分钟减肥锻炼＃1

 

每次运动一分钟。每次活动之间休息15秒。

 

运行到位

跳跃千斤顶

Burpees

俯卧撑

登山者

 

5分钟锻炼＃2弗莱彻建议的第二个五分钟减肥训练是基于重复，而不是按时。再次，在您刚开始时根据需要进行修改。并且记住在健身水平提高时添加阻力（哑铃，阻力带或药球）。

 

5分钟减肥锻炼＃2

 

每次运动重复12次。在五分钟内尽可能多地重复该序列。

 

跳跃弓步

跳下蹲

俯卧撑

自行车仰卧起坐

5分钟锻炼技巧

即使你每天都应该做一些身体活动，但有时候你根本无法完成五分钟的锻炼。那么，你应该完全放弃减肥锻炼计划吗？“绝对不！” 弗莱彻说。

 

“永不放弃，”他说。“关键是一致性。然而，事情确实会发生，而且会错过几天。” 他建议你重新聚焦并坚持下去。他还强调了健康的运动后营养的重要性。他说，运动后吃正确的食物有助于让你满意，这样你的减肥计划就会保持正常。