如何摆脱腹部脂肪

 

当你努力减肥时，你可能会注意到身体的很多部位都会出现体重，但是它往往会粘在你的腹部。如果腹部脂肪看起来更加顽固，你就不会想象事情。几种因素，包括荷尔蒙的变化，基因和肌肉质量的减少，都会影响你体内脂肪的分布 - 而你的腹部往往是一个总能找到家的地方。

 

 

举重

 

全身力量训练可以帮助你减掉腹部脂肪。事实上，它可能是更有效的方法之一。

 

在一项研究中，研究人员跟踪了一组女性，她们每​​周三次举重，持续16周。在那段时间结束时，女性显着减少了腹部脂肪（以及整体身体脂肪），并增加了力量和肌肉。

 

如果你现在没有举重，那么现在就没有最好的时机了。按照一个简单的全身计划，每周两到三次，让自己走上正确的轨道，去更瘦的腹部。从初学者力量训练开始，一直到中级程序，甚至可能进一步发展的高级超集。

 

考虑前六周的力量训练，当你适应新的运动方案时。这包括从学习如何保持适当的形式到调节肌肉的一切。

 

结合饮食和运动

 

尝试减肥的人通常尝试以下两种方法之一：饮食或运动。两者都是好主意，但如果你想专门针对腹部脂肪，你将不得不做两件事。

 

锻炼是一整天燃烧更多卡路里和加速新陈代谢的关键。将它与健康，低热量的饮食结合起来可以让你获得更多的帮助，帮助你减肥 - 包括你的腹部。

 

这是一项研究的结论，其中肥胖参与者被分成两组。一组节食减肥，而另一组则减肥和运动。在研究结束时，节食和锻炼的人群减少了比另一组更多的腹部脂肪。

 

如何改变你的饮食习惯

 

当你尝试减肥时，即使你的饮食中的微小变化也会有所不同，所以不要觉得你必须遵循严格的治疗方案或削减整个食物组。如果您想烘烤，请在食谱中尝试低卡路里替换。在家烹饪更经常可以帮助你减肥，特别是如果你想方设法减少你的饭菜中的脂肪和卡路里。当您进行这些更改时，您甚至可能会发现您喜欢健康饮食。