更年期运动减肥

 

潮热、易怒、疲劳、抑郁、失眠、皮肤干燥、感觉疯狂、憎恨所有人和一切，最后，但不是最不重要的，体重增加。这些只是我们在经历围绝经期或我们通常称之为普通老绝经期时所经历的一些症状。当然，更年期最糟糕的症状是体重增加。这是突然的，它是顽固的，它都集中在中间，给了我们一个新的蓬松，我们中的一些人从来没有处理过。

无论多小或多大，多活跃或懒惰，它几乎影响到所有女人，这让我们疯狂。

 

只是我的读者分享的一些经验：

“沮丧”：“我不知道什么时候开始绝经期，但它知道我什么时候结束，因为体重大增，不到一年30磅。”“刚开始”写道：“体重增加才刚刚开始（2个月内增加3磅）…我一直都很瘦，所以增加体重和不能通过多运动减少体重对我来说很奇怪，我承认对此感到沮丧。”

 

沮丧、生气、困惑……不管你感觉如何，你并不孤单，这不是你的错。这是我们所有人都经历的一个自然过程。当然，这并不能使它变得更容易，尤其是当这个“自然过程”导致体重下降比一月份的糖蜜要慢的时候。然而，如果你知道该期待什么，并且你承诺要为此做些什么，你就可以做出改变。

你的第一个攻击点是一个好的，高质量的锻炼程序。

 

绝经期减肥运动

你真正需要多少运动来减肥？简短的回答：比你想象的要多。大多数专家建议每周至少2小时30分钟的适度运动，这是一个很好的开始。

 

然而，对于绝经期间的减肥，你可能需要每周运动4个小时或更多。令人遗憾的是，你年纪越大，就越需要运动来防止体重增加和/或减肥。

 

然而，当你锻炼的时候，你做什么比锻炼多长时间更重要。创建一个坚实的、全面的程序将帮助你最大限度地利用你所拥有的任何时间，你的第一个业务订单是你的有氧运动计划。

 

有氧减肥

 

为什么？有氧运动是你对抗体重增加的第一道防线，当然，它是开始减肥过程的第一道防线。有氧运动可以帮助你燃烧卡路里，同时保护你不受更年期其他健康问题的影响，比如心脏病和骨质疏松症。

 

如果你刚开始锻炼，学习为减肥制定有氧运动计划的基本知识。

 

最好是从一些简单的事情开始，比如3-5天的快步走20-30分钟，或者你可以走多长时间，以避免受伤和午睡（突然的瞬间运动厌恶）。

 

如果你已经在做有氧运动，而且没有减肥，我完全知道你有多沮丧。这是您需要后退并对程序进行一些更改的时候。