为什么你放弃锻炼

 

你多少次放弃运动？如果你像我们大多数人一样，可能比你想象的要多。有很多原因我们发现很难坚持锻炼计划。有时我们会放弃我们无法控制的原因 - 例如疾病或受伤。有时候没有特别的理由。一分钟我们正在锻炼并拍拍自己的背部，接下来你知道，10磅又回来了，内疚和挫折也是如此。

 

我们总是有理由放弃，并且在任何锻炼者的生活中都会有关键时刻需要注意。这些时刻会造成如此多的挫败感，如此多的自我怀疑，你可能觉得你别无选择，只能戒烟。然而，在这些艰难时刻，你需要继续前进。

 

找出你放弃锻炼的原因以及你可以做些什么。

 

1.你放弃，因为你没有减肥

 

如果你运动减肥，你期望减肥并不是特别令人惊讶。也许你甚至有实际的减肥目标，比如一周减掉一磅左右。

 

但是，当你开始锻炼计划时，你可能会注意到一件奇怪的事情，一段时间你可能不会减轻体重。事实上它很常见并不容易吞下去。如果你甚至没有得到结果，那有什么意义呢？

 

为什么你不应该放弃

你可能认为这是放弃的最佳时机，但这正是继续前进的时刻，原因有很多。你可能会失去英寸而不是体重，这意味着你会以不同的方式获得结果。或者你的规模可能对你撒谎而不是告诉你整个故事。不要忘记，减肥很难。

 

但是，让我们把它归结为继续前进的最重要原因：因为有时候，你必须在知道事情如何发展之前继续这样做。所以，如果你处于这种情况，如果你现在可以放弃减肥怎么办，让自己做呢？让自己运用最好的方式来了解如何让身体做出反应，因为它会以自己的方式进行。它可能不是你想象的方式，但如果有足够的时间，一致性和注意力，你的睡眠，压力管理，锻炼，当然还有你的饮食习惯，它会作出反应。

 

最大的问题是，多少时间？真正的答案是，它需要花费的时间和减肥因人而异，取决于从基因和荷尔蒙到年龄和性别的所有内容。根据我和我的客户的个人经验，我的答案更像是3-6个月，有时长达一年。这个建议是基于这样一个事实，即我们大多数人需要大量的练习才能获得一致的锻炼计划，而且我们大多数人都会在此过程中失败几次。

 

 

2.或者你实际上正在增加体重

 

不减肥是不够的，但在开始锻炼计划后增加体重可能是彻头彻尾的恐怖。这比你想象的更常见，没有人会责怪你做出一个下意识的反应并完全放弃。然而，再一次，现在不是放弃的时候，无论规模或思想可能告诉你什么。你可以随时改变你正在做的事情，或者更多地了解你开始减肥计划时会发生什么，但是你不能做什么？放弃了。

 

为什么你不应该放弃

如果规模在上升，那并不意味着你做错了什么。事实上，如果你正在进行有氧运动，力量训练并且你正在追踪你的卡路里 - 就像实际计算你正在吃多少卡路里一样 - 你很有可能在正确的轨道上，无论比例如何告诉你。最初体重增加的主要原因是：

 

获得肌肉 - 如果你开始举重，你会增加一些肌肉。如果你是一个女人，这可能会吓到你，但有两个重要的事情需要记住：1。如果不努力工作就很难穿上大而笨重的肌肉，甚至男人也很难获得肌肉。你想要  更多的肌肉。肌肉实际上可以帮助你减掉脂肪，因为它比脂肪更具代谢活性。获得肌肉可能意味着规模上的颠簸但是很好。这意味着你正在获得肌肉并且失去英寸，这正是你想要的。

保水 - 这在新的锻炼者中也很常见，作为身体愈合过程的一部分，以及一种更有效地为身体获取糖原（身体需要运动的燃料）的方法。糖原与额外的水一起储存在细胞中，因此运动越多，身体储存和使用糖原的效率就越高，这意味着你的细胞会自然地保留更多的水分。

现在，还有另一个明显的罪魁祸首：摄入过多卡路里，如果你不跟踪，这很容易做到。很容易用额外的卡路里补偿我们的锻炼或额外的休息，甚至不知道它。如果你想减肥并且有相反的经历，那就先看看你的饮食。在继续使用其他可能增加体重的原因之前，请密切关注您的饮食量和体重。

 

如果你失去了几英寸并变得更强壮，但仍然担心规模如何，我的建议就是放弃它。还有其他方法可以跟踪您的进度，例如进行测量，这些方法更可靠，并告诉您实际需要的信息：您的身体成分是否在变化。

 

 

3.它会伤害身体

 

不幸的是，“痛苦”和“运动”这两个词经常出现在同一个句子中。我们知道“没有痛苦，没有收获”和“疼痛是离开身体的弱点”这句老话，但如果你曾经历过运动时的疼痛，你就会知道关心任何进展是多么困难。。同样令人遗憾的是，除了慢性损伤之外，大部分疼痛都是我们通过做辛苦的锻炼而给自己造成的。更糟糕的是，这完全没必要。我们可能认为我们必须整整一个小时，以最重的重量或我们可以忍受的最高强度全速前进，但是，如果你想要一个你可以真正生活的程序，痛苦是你想要培养的最后一件事。

 

为什么你不应该放弃

锻炼不应该受伤，如果确实如此，除了一些僵硬/酸痛外，你做错了。是的，你应该离开你的舒适区 - 呼吸更加困难，在你的目标心率区工作，出汗并且可能感觉有点不舒服。如果你举重，你应该感觉到你的肌肉能够提升这个重量，也许有点燃烧。新锻炼后一两天的一些酸痛是正常的。但是，如果你每天都疼，或者几乎不能动，那你就太过努力了。

 

为避免运动期间或运动后疼痛：

 

确保您不会过度运动。

确保你轻松进入一个程序，让你的身体有时间在强力推动之前建立力量和耐力。

了解正常不适与真正的疼痛或受伤之间的区别。

在你自己的限度内工作，如果你不确定那些是什么，请小心谨慎或聘请私人教练帮助你解决问题。

给自己一点时间。练习越多，越容易受伤，疼痛越少。

不要害怕从初学者水平开始。我们中的许多人试图在长时间休息之后重新回到我们的旧训练中，那时我们遇到了最痛苦的痛苦。我们很难承认我们需要从头开始，但如果你运动已经超过一个月，那正是你需要做的。

 

 

4.你感到无聊

 

虽然锻炼不是世界上最令人兴奋的事情，但如果你一直感到无聊，那你做错了。当然，它不会一直很有趣，但你应该得到一些乐趣，无论是简单的满足感，感受自己的力量和健身，享受某种运动，还是只是欣赏镜子里的肌肉。

 

如果你一遍又一遍地做同样的事情或做你不喜欢的锻炼，你会感到无聊，你可能会完全放弃它。

 

为什么你不应该放弃

你最不喜欢最后一个按钮，螺栓和皮带，这不是跑步机的错。即使您使用的跑步机或任何机器是您唯一可用的机器，也有办法改变您正在做的事情并为您的日常生活注入活力。事实上，我们中的一些人可能需要完全回到绘图板上才能弄清楚我们真正喜欢做什么。如果你讨厌健身房，也许你更喜欢外出或在家工作。如果你有竞争力，可以尝试一些特定的比赛，如自行车比赛或5K。如果结构化训练让你窒息，那就让自己自己动手做。您可以打一场网球或尝试一个exergame，或者一整天都可以轻松地散步。把你做的每件事都算在内。

 

您还可以通过多种方式混合锻炼，每天可以进行不同的锻炼。一些想法：

 

间歇训练锻炼

高强度间歇训练

循环训练

训练营训练

改变力量训练的方法

关键是，不要因为你无聊而放弃。如果你愿意承担风险并尝试新事物，那么每个人都有一些东西。当然，你可能第一次遇到错误，但我们都需要自由失败。