如何设定健康减肥的新目标

 

使用SMART原则设定目标非常重要 - 即，它们应该是具体的，可衡量的，可实现的，合理的和及时的。

 

但目标设定的其他重要部分已被排除在SMART原则之外，它们包括：有意义且有功能性。

 

让你的目标有意义。 你可能想要更瘦的大腿或更平坦的腹肌，但这对你真正意味着多少？如果你是模特或名人，可能很多。但如果你像我一样，一个普通人谋生并照顾家庭，那里的腹部和瘦大腿都适合吗？你需要他们成为一个好父母或员工吗？可能不是。

 

那么，在思考你的生活和你想要每天完成的事情时，其他健身目标会对你有什么意义呢？如果您认为锻炼可以帮助您每天完成更多的锻炼，那么您是否会更有动力去做？如果它可以帮助你平静下来并减少一些紧张情绪......那么你会这样做吗？

 

把重点放在减肥上可以帮助你看到锻炼可以让你的生活变得更好。如果你减肥，你可以为自己设定什么有意义的目标？以下是一些让您入门的建议：

 

有更多的精力每天完成更多

每晚获得更多更好的睡眠质量

更加警觉，能够集中注意力

成为您家庭的好榜样

提高你的身体意识和成就感

减轻压力造成的紧张，紧张和焦虑

随着年龄的增长，保持身体强壮，平衡和健康

 

让你的目标发挥作用。 改变锻炼方式的另一种方法是专注于如何改善现在的生活。根据定义，功能目标通常比减肥目标更具体，更直接。

 

事实上，只需一次锻炼就可以看到各种各样的事情 - 无需等待：

 

更好的情绪：  一项研究发现，锻炼者可以立即缓解抑郁症。

增加创造力：创造力研究期刊上发表的一项研究表明，锻炼可以增加创造潜力。在漫长的步行或伸展运动期间，您可能会出现一些最佳想法。

更多能量：通过几乎任何形式的运动来移动您的身体是提高能量的可靠方法。

放松：一些类型的运动，如瑜伽和太极拳，以平静身心，帮助你放松而闻名。

降低血压：一些研究表明，定期的轻度运动可以改善血液流动，从而有助于降低血压。

其他功能目标可能需要一点时间来表现，但在你的生活中也同样有意义。想想你的典型日子以及你的身体感觉。您是否有任何慢性疼痛或疼痛可通过多一点运动来控制？有什么你希望你能做得更好吗？努力实现有形的事情可以帮助您保持正轨。

 

正如所提到的研究表明，当我们关心我们想要实现的目标时，我们会定期锻炼。减肥本身似乎并没有起到作用，至少从长远来看是这样。如果你已经尝试了所有的东西并且仍然没有取得任何持久的进展，也许这表明改变你的身体外观并不足以让你继续前进。

 

所以，让我们假装是这样的，让我们从桌面上减肥，留下其他目标。有趣的是，这些其他目标，这些有意义和功能性的目标，需要与减肥目标相同的工作。不同之处在于，您可以立即从功能目标中获得结果，这就是让您日复一日地回归的原因。减肥目标需要数周，数月，甚至数年。难怪他们不会让我们保持动力。

 

为了证明这一点，让我们比较两者。说你的功能目标是拥有更多的能量，你的减肥目标是，减肥。你需要做些什么来获得更多能量？

 

在减肥之旅中获得更多能量的提示

至少有两件事可以完成这项工作：

 

吃一顿健康均衡的饭菜。吃营养的平衡会给你瞬间的能量，而暴饮暴食或吃太多的脂肪会让你感到疲倦和疲惫。

锻炼。你移动身体会发生什么？血液流动，氧气进入肌肉，心率增加，这意味着锻炼期间和之后的瞬间能量。

这些产生能量的任务也是减肥需要做的两件事。不同之处在于，如果你的目标是获得更多能量，那么你已经达到了目标......无需等待。但是，如果你的目标是减肥？

 

从一次锻炼或一天健康饮食的规模没有变化。凭借您的功能目标，您已经取得了成功，这将增强您的信心，并帮助您明天再次完成所有这些，这样您就可以获得相同的结果。继续这样做，体重也会下降。