减肥的6个最佳健身追踪技巧

 

1.使用健身追踪器的最佳方法

 

最适合您的健身追踪器是您定期佩戴的健身追踪器，帮助您达到健身和减肥目标。但只是戴上设备不会帮助你瘦下来。事实上，许多节食者只是在跟踪器上投资，却发现该设备根本没有帮助。

 

你应该放弃你的健身追踪器吗？绝对不！无论您购买哪个品牌，您的显示器都有可能引导您成功减肥。您只需要学习如何更好地使用您的活动监视器，以便获得您的金钱价值并实现目标。

 

 

2.始终佩戴您的追踪器

 

如果你想减肥与行为跟踪，你需要穿着它的每一天。这意味着你甚至在你懒散的日子，你的“关闭”日子和日子里，你不打算遵循任何运动或饮食规则。那些日子比你的“开启”日子更重要。

 

为什么这很重要？如果您只收集有关完美日期的信息，您将永远不会学习如何解决阻碍您减肥目标的障碍。当您尝试减肥时，一致性最重要。如果您可以收集有关您起飞的天数，当天的活动级别以及触发决定跳过您的健康计划的事件的数据，您可以解决问题并根据需要进行调整。

 

为了确保您尽可能经常佩戴您的设备，投资健身追踪器是明智的，可以根据您的流畅个人风格量身定制，提供您可以全天使用的生活方式功能，并在您的手腕上感觉舒适。像新款Fitbit Versa智能手表的设备适用于许多女性。您可以个性化乐队以匹配您的装备，通过手腕接收智能手机通知（文本，电话和日历更新），跟踪您的月经周期，使用Fitbit Pay支付购买费用，甚至可以在没有手机的情况下收听您喜欢的Pandora电台附近，一直跟踪基本活动和减肥数据。

 

 

3.提前计划用餐

 

大多数活动监控用户在用餐后将餐食记录到产品的仪表板或智能手机应用程序中。这不一定是个坏主意。但如果你想减肥，你应该在吃之前使用食物日志，而不是之后。

 

晚餐后的每个晚上（当你感到饱足和满意时），花5分钟记录第二天的食物。列出您计划一整天吃的每种食物，并确保总卡路里不超过您的目标。您还可以检查常量营养素平衡，以确保您获得足够的蛋白质和纤维，以避免饥饿的渴望。根据需要进行调整以实现营养目标。

 

然后在第二天使用您创建的菜单作为食物“路线图”。当你决定吃什么的时候，你会发现吃健康更容易。当你知道你有一个令人满意的，适合饮食的膳食计划以后，这也很容易跳过不必要的零食和高热量的零食。

 

（有些活动追踪器没有食物记录。如果你想减肥，你需要这个功能。所以，将你的设备连接到食物应用程序以使用食物日记功能。）

 

 

4.从练习中分离步数

 

一些健身追踪器用户在锻炼期间佩戴他们的监视器，使得锻炼步骤计入他们的每日步伐目标。这是一个好主意。但如果你想减肥，这是一个坏主意。

 

我们有两种方式在一天中燃烧额外的卡路里：运动活动和非运动活动。为了更快地减肥，您需要最大化这两个数字。这意味着你需要燃烧从运动中热量和卡路里非运动的步骤。练习步骤不能计入两个类别。锻炼应该是非锻炼活动的补充，而不是替代。

 

因此，如果您在锻炼期间佩戴显示器，请设置一个更高的步骤目标，超出您在锻炼期间所采取的步骤。这意味着您可以尝试每天达到15,000甚至20,000个步骤。

 

一些健身追踪器分别跟踪运动时间和步数。为每个目标设定单独的目标以达到减肥目标。例如，设定目标每天完成30分钟的运动，此外还有 15,000步。有些设备甚至可以在设备上显示每小时的步数，这样您就可以在一天内完成步骤目标。

 

5.对睡眠数据要谨慎

 

查看活动跟踪器中的所有数据可能会让人不知所措。事实上，信息量导致一些节食者完全忽略他们的数据仪表板。当需要管理的数字太多时，很容易忽略所有信息。所以抛弃无关紧要的数据 - 比如睡眠数据。

 

来自您的智能设备的睡眠数据仅在您的减肥计划以及您可以采取的措施方面有所帮助。如果睡眠不足，第二天可能会因疲劳而多吃。睡眠不好也可以减少你全天活动燃烧的卡路里数量。如果是这种情况，并且您可以进行合理的更改以获得更好的睡眠，那么请将睡眠数据保留在仪表板中。如果没有，则删除它并关注更重要的数字。 

 

6.使用您的计划表

 

如果你觉得自己取得了积极进展，那么你更有可能坚持减肥计划，对吧？那么，您的活动监视器可以帮助您做到这一点。但是你需要使用老派技术才能使这个技巧发挥作用。

 

在每周结束时，访问活动监视器的在线仪表板，找到跟踪进度的空间。查找“日记”或“进度”的链接。这是您存储所有成就的地方。打印出每周或每月的日志并将其贴在冰箱上。然后，当你很想跳过锻炼或欺骗你的饮食习惯，看看你的打印输出，提醒你已经取得的进展自己。当您需要动力时，视觉提醒您的辛勤工作可以创造奇迹。

 

7.仔细选择连接

 

提供社会支持的减肥计划通常是更成功的计划。许多健身追踪器将您与其他试图达到减肥目标的人的在线社区联系起来。有些人还将朋友或同事的健身追踪挑战作为实现目标的动力。

 

如果这些联系有助于提高你的动力，那么保持它们。但有时，它们会产生相反的效果。一些节食者发现与其他节食者的比较令人生畏。其他人想方设法欺骗系统以提高竞争力并“赢得”他们的挑战。 

 

请记住，您的健身追踪器只有在您收集准确的数据并且您可以使用这些数据来改变您的行为和减肥时才有用。仅数据，单独的腕带和应用程序无助于减肥。因此，选择您使用的信息并进行智能更改以达到您的减肥目标。