女性的运动和减肥

 

如果你是一个试图减肥和健康的女人，那么你应该知道：女性减肥的时间通常比男性长。而且，如果你有一个孩子，你可能不得不考虑更多的时间。也就是说，女性可以做一些事情来加速减肥。以下资源将帮助您了解有关如何最大化您的有氧运动和力量训练锻炼，如何设定现实目标以及如何燃烧更多卡路里的更多信息。

 

 

女性减肥

对于女性减肥，她必须做同样的事情 - 燃烧的卡路里比她吃的多。这听起来很简单，但需要一些工作来改变你的生活方式，并日复一日地做出改变。在开始之前，请花点时间了解减肥的基本知识以及查看结果所需的内容。

 

减肥基础知识

成功减肥的秘诀：你可以做四件事来增加成功减轻体重的几率。你知道它们是什么吗？

放弃减肥痴迷：这可能会给你带来惊喜，但将减肥放在一边并专注于其他目标实际上可能会帮助你减轻体重。

减肥生存技能：减肥之路很长，但你可以让这个过程更轻松愉快。

保持动力：任何减肥计划中最重要的成分是动力，但你如何日复一日地保持它？本文解释了如何。

锻炼减肥

锻炼是减肥最重要的工具之一，通过有氧运动和力量训练建立平衡计划是您实现目标的第一步。您将在下面找到设置平衡计划和创建有效锻炼所需的一切。

 

有氧运动

我通常不必说服我的女性客户做有氧运动来达到减肥目标。他们知道有氧运动可以燃烧脂肪和卡路里，但他们并不总是知道如何最大限度地延长锻炼时间。

 

常见错误：

做太多的有氧运动：女性往往喜欢有氧运动而不是力量训练，有时做得太多，他们有受伤，过度训练，失去肌肉和减轻高原的风险。

低强度工作：有些女性在“ 脂肪燃烧区 ” 锻炼太多，或者工作强度低。然而，每周1-3次锻炼的强度更高可以帮助你燃烧更多的卡路里，这就是减肥所需要的。

忽视他们计划的其他部分：许多女性跳过力量训练，因为他们害怕他们会大量增加，他们认为这实际上并没有帮助他们减肥。然而，力量训练是改变身体成分的关键，这会让你走上减肥的道路。

 

以下资源将帮助您了解有关如何找到有氧运动平衡的更多信息，并让它们为您服务。

 

 

充分利用您的心肺锻炼

有氧减肥的心脏：了解最好的有氧运动，如何燃烧更多的卡路里以及你真正需要运动的频率。

如何用心脏燃烧更多的脂肪：如果你一直在你的“脂肪燃烧区”工作，你可能会惊讶地发现燃烧更多脂肪的真正方法。

有氧运动101：回到基础，学习如何选择活动，练习多长时间，多难以及多久。

如何监测您的强度：以正确的强度工作可以使您的有氧运动更加有效。了解监控工作难度的不同方法。

 

把它带到一个新的水平

延长锻炼时间的最佳方法是专注于更高强度的锻炼。关于这些锻炼的最好的事情是它们更短，所以即使你没有很多时间也可以挤压它们。尝试以下一些想法：

 

 

间歇训练：间歇训练是增加健身的最佳方法之一，同时燃烧更多的卡路里，最好的是，你几乎可以用任何锻炼来做到这一点。只需努力一段时间（比如30-60秒），休息相同的时间或更长时间（或更短！）并重复。

 

Tabata训练：Tabata训练是间歇训练的另一种形式，在很短的时间内努力训练，帮助你燃烧卡路里并加速新陈代谢。试试这个Tabata低影响力挑战赛或这个高影响力的  Tabata心肺锻炼。

 

高强度间歇训练：这种间歇训练定期进行下一级训练，重点是高强度训练。

 

妇女力量训练

虽然越来越多的女性正在举重，但是你们中的一些人仍然避免像瘟疫这样的力量训练。这是错误的，因为力量训练与燃烧脂肪的有氧运动一样重要。女性避免力量训练的部分原因可能包括：

 

认为它只对男性有用

担心它会产生的肌肉

不相信它有助于减肥

不知道从哪里开始

 

好消息是，你不必担心重量。女性没有构建大肌肉所需的雄性激素。即使男人也很难建立大块的肌肉 - 而且他们的雄性激素水平也比你多。

 

更好的是，一旦你开始提升具有挑战性的重量，你会发现你的身体发生了重大变化，而不是你的有氧运动燃烧卡路里，但不会帮助你建立肌肉。不要忘记你正在建立强壮的骨骼并保持肌肉质量，这意味着你可以控制随着年龄增长而缺乏运动所带来的体重增加。

 

如果我说服你开始使用，请查看下面的资源，找出从哪里开始。

 

提升重量的最佳途径

女性在减肥方面确实与男性不同，在力量训练方面，她们也从不同的方法中受益。 

 

每周1-2次聚焦力量锻炼 - 首先，通过简单的力量锻炼来专注于锻炼肌肉。这可以是每周两次全身锻炼，也可以是上半身和下半身的分期锻炼。而“直截了当”的训练并不意味着你必须做无聊的练习。练习可以增加你的力量和常规哑铃一样，不要忘记你也可以使用阻力带。只要确保你举重足够。

 

运动循环训练  每周1-2次锻炼-通过运动循环训练，您可以从一次锻炼到另一次锻炼，无需休息，通常可以包括有氧运动和力量训练。运动循环训练是一种很好的方式，可以潜入力量练习而不会感到无聊或感到不知所措。