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如何使用高强度间歇锻炼减肥 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-12 15:07预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
如何使用高强度间歇锻炼减肥
智能锻炼者使用高强度间歇锻炼来减轻体重。为什么？因为当你想减肥时，高强度间歇训练（也称为HIT或HIIT）确实有效。甚至科学研究人员也发现HIT减肥训练确实有效。
但是这种短间歇训练的方式必须正确计划进行。你是否需要聘请教练来安排锻炼？不需要。你可以成为自己的私人教练，并制定一个计划，帮助你减肥。这是如何做。
设置你的HIIT减肥计划
在开始涉及高强度活动的锻炼计划之前，你需要确保自己足够健康以进行剧烈活动。你会努力工作，所以请咨询医生，以确保你身体健康。
接下来，你需要在精心设计的锻炼计划中包括你的间歇锻炼计划。这意味着你应该好好休息一下，然后你需要恢复一天（不是休息日！）。永远不要背靠背HIIT锻炼来减肥。信不信由你，这可能会使整个减肥锻炼计划的效果降低。
最后，你需要配备秒表和一些监控锻炼强度的方法。心率监测器效果最佳。如果你没有显示器，你可以使用感知的运动或手动脉冲。
减重间歇锻炼
间隔时间很短。当你进行间歇训练时，你会在短时间内轻松完成短时间的工作。在间歇训练过程中，重复多次工作/休息。
研究过高强度训练的研究人员使用了不同的区间长度，并且在不同的区间类型中取得了成功。在最近的几项研究中，运动生理学家使用了持续两分钟的工作间隔，然后是持续三分钟的休息间隔。该循环重复五次。
2分钟运动，然后3分钟主动休息 5个周期
如有必要，你可以调整间隔。一般的经验法则是间隔时间越短，它应该越强烈。但请记住，强度是关键，而不是持续时间。因此，较长的间隔不一定更好，因为你不能在5分钟内努力工作20秒。
完成HIIT锻炼减肥
一旦你选择了间隔长度和锻炼计划，就可以开始了。选择你喜欢的锻炼活动; 几乎任何事情都有效。如果你是跑步者，你可以在当地的短跑赛道上完成锻炼。如果你喜欢骑自行车，你可以进行间隔自行车训练以减轻体重。你可以在楼梯上，跳绳或甚至跳舞到位！强度比模式更重要。
确保你通过7-10分钟的稳态预热开始间歇训练。对于你为锻炼选择的任何活动，做一个不那么费力的版本是个好主意。例如，如果你要进行跑步间隔，那么你的热身将由轻微慢跑或快速步行组成。
HIIT减肥计划结果
对间歇训练计划的回顾发现，许多训练员在他们的客户身上使用高强度间歇训练计划2至16周，以观察减肥和瘦肌肉质量的增加。大多数更成功的HIIT减肥计划持续了八周。
当你进行间歇训练计划时，一定要吃足够的蛋白质，以帮助你的身体燃烧卡路里，并在每次锻炼时锻炼肌肉。遵循HIIT友好的饮食将帮助你更快地看到结果。请记住，一致性是每个减肥计划中最重要的组成部分。如果你坚持下去，你会看到你的健康水平提高，你的身体变得更好。
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