如何使用间隔步行减肥

 

散步减肥对你的身体有效，方便和有益。但是如果你想要更快地减肥，你应该使用间歇行走来减轻体重。间歇行走计划可以增加你的卡路里和脂肪燃烧潜力，而不会给你的身体增加太多的压力或压力。

 

什么是间隔步行？

减肥的间歇步行计划几乎与其他每个减肥步行计划相同，但它利用短时间的快速步行来帮助你燃烧更多的脂肪。每个间隔都是定时的，这样它不会太长，你不会筋疲力尽。每次快速行走都是短暂的恢复，这样你就可以屏住呼吸并恢复健康。间歇步行是提高你的健康水平，燃烧更多卡路里，甚至过渡到慢跑或跑步计划的最佳方法之一。

 

如何设置间隔行走减肥

在开始任何锻炼计划之前，务必咨询医生，确保你足够健康，以便进行剧烈锻炼。然后你应该确保你配备了好的步行鞋和秒表。许多健身追踪器和活动监视器都有一个手表功能，你可以使用它来计时间隔。你也可以使用任何运动手表，如果它有一个计时器，甚至你的MP3播放器。

 

接下来，你需要设置间隔。每次锻炼都要进行5分钟的热身。在热身期间，以轻松的步伐开始，逐渐适应步伐。如果你每分钟监控你的步数，那么适度的速度可能大约是每分钟100步。但你也可以用感知的努力作为指导。当你以适中的速度行走时，你应该深呼吸，但要舒适。

 

热身后，开始你的第一个间隔。如果你不熟悉这种运动方式，请以30秒的间隔开始。在这次爆发期间，你应该加长步伐，加快步伐。你的呼吸也会变得更深。30秒后，恢复到适度的步行速度，持续2分30秒。你刚刚完成了第一个间隔集！

 

重复间隔设定（30秒的快速爆发，然后是2分30秒的中等速度），再重复 4次，共计5个间隔组。以5分钟的冷却时间完成锻炼。

 

先进的减重间歇步行计划

随着你的健身水平的提高，你可以使你的间歇行走计划更加先进。有四种简单的方法可以添加挑战。

 

缩短休息时间。每30秒爆发后，给自己更少的时间恢复。只需确保在恢复阶段保持适度的步伐。

加长间隔爆发。使每个间隔突发持续更长时间。尝试40秒间隔，50秒间隔或60秒间隔，以便在行走时燃烧更多脂肪。

加训练难度。你可以在山坡上间歇行走，使其更难。使用一个短的小山，在爆发时走路，然后走下来恢复或在斜坡上进行整个步行锻炼。

加快速度。一些跑步者实际上通过使用简单的间隔步行程序来学习如何跑步。为什么不试试呢？在快速爆发期间，慢慢慢跑。然后缓慢下降到快步走在恢复过程中。逐渐增加你慢跑的时间，减少你走路的时间。很快你就会在整个训练期间慢跑！

 

你可能会发现你的间歇步行程序比稳步步行更快。计算每次爆发和恢复有助于让你放松锻炼的精力。但请记住，当你想减肥时，一致性最重要。所以无论你使用哪种步行方案来减肥，坚持下去都能获得真正的效果。