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减肥-初学者游泳训练 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-12 15:12预览量：0次
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减肥-初学者游泳训练
你在考虑用游泳来减肥吗？游泳池训练可以令人耳目一新并且有效。但是为初学者游泳也很有挑战性。使用这些提示和游泳训练在游泳池中建立减肥计划。
为想要减肥的初学者游泳
对于初学者来说，游泳是一种很好的运动形式，因为它对身体很温和。它不会刺激你的骨骼或损伤你的关节，但游泳仍然有效减肥。
如果你超重，你可能会担心受伤或有关节状况。肥胖的锻炼者可能因携带超重而感到疼痛。游泳挑战你的身体而不会对关节施加压力。压力过大会加重某些疾病，例如关节炎。
有些人认为游泳可能太容易成为减肥运动的资格。但游泳可能非常具有挑战性，这取决于你如何构建锻炼。水可以作为一种抵抗身体的形式，帮助调整和加强你的肌肉。此外，游泳可提高你的心血管健康和灵活性。
如果你是初学者，在哪里游泳
游泳可以在室内或室外，许多健身俱乐部，公共游泳池或YMCA进行。如果你不知道如何游泳，那么通常可以在健身房或你当地的YMCA学习成人课程。即使你小时候学会游泳，也可以考虑报名参加课程。只需几节课，你就可以学习如何更有效地在游泳池中锻炼身体。
当你参加游泳课程时，你可以了解不同的笔画，例如爬行，仰泳和蝴蝶。许多知道如何游泳的人都熟悉其中的一些，但是一个教训可以帮助你确定最适合你身体的中风。有些笔画不像其他笔画那么费劲，如果你不合适，可能会更合适。
如果你在健身房使用游泳池，你会发现你需要遵守某些游泳池规则。务必遵守发布的指南。许多人要求你在进入游泳池之前淋浴。此规则有助于通过去除身体油脂和汗液来保持泳池水的清洁。
你会发现有关于使用池的通道的已发布规则。这仅仅意味着池被分割，因此多个人可以同时使用它而不会发生碰撞。通常有快速游泳运动员，温和游泳运动员和慢速游泳运动员的车道。如果你不熟悉游泳，请留在慢车道。
有时，你可能与一个或多个其他游泳者共用一条车道。当发生这种情况时，将其视为在高速公路上行驶。你需要留在适当的车道上。在游泳池中找到其他游泳者与你相似的车道。当几个游泳者使用相同的泳道时，所有游泳者都以逆时针方向游泳。
简单的游泳锻炼
如果你刚刚开始游泳项目，你可能无法在游泳池连续游泳。没关系。你可以使用踢板或拉浮标让你的锻炼更轻松。例如，这里有几种方法可以让游泳更容易游泳。
初学者游泳训练＃1
游泳一圈（到游泳池的末端和后面）
用一个踢板踢一圈
游泳一圈，在你的腿之间放一个拉浮标
重复15-20分钟，进行上半身和下半身锻炼。
初学者游泳训练＃2
游泳5分钟，在游泳池两端休息15-30秒
使用踢板踢5分钟
重复3次进行心血管和全身锻炼
初学者游泳训练＃3
游泳池的长度
轻快地穿过水回到起点（如果水太深，你可能需要在腰部穿一个浅黄色慢跑者）
重复15-20分钟
如果你因受伤而康复，或者你的健康状况使你无法进行其他形式的锻炼，你应该在开始游泳前咨询你的医生。你仍然可以在划桨，踢脚板或脚蹼的帮助下游泳。
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