减掉背部脂肪的3种最佳方法

 

如果背部脂肪困扰你，你可以做一些事情。没有办法完全摆脱背部脂肪，但你可以改变你的上背部，中背部和下背部的外观。幸运的是，背部的脂肪与身体其他部位的脂肪不同，所以有几种不同的方法可以解决这个问题。但在你决定减掉脂肪的最佳方法之前，首先要确定你的身体哪个部位要瞄准。

 

 

你的背部脂肪在哪里？

背部脂肪可以在几个不同的区域发作。大多数男性和女性在以下三个方面中都有脂肪：

 

上背部脂肪：  多余的脂肪溢出胸罩背面

中背部脂肪：靠近腰部的脂肪褶皱

下背部顶部脂肪：一个脂肪袋，溢出在背部裤子的顶部

找到你想要瞄准的区域的最佳方法是站在你后面的镜子，并握住你手中的第二面镜子。确保你站起来，这样身体的线条就会明显。你应该能够识别出麻烦的区域。

 

如何减掉背部脂肪

无论你的脂肪在你的身体哪里定居，一致的饮食和运动计划都会有所帮助。但是你应该针对你的计划来解决最困扰你的问题。 

 

1.饮食。控制卡路里的饮食可以帮助你减掉全身的脂肪。不幸的是，你无法确定脂肪损失的确切位置。但你可以吃一种含有大量瘦肉蛋白的饮食来促进肌肉生长。强壮的背部肌肉有助于改善姿势，更高的外观让你看起来更加瘦弱。而且你还可以通过沿着脊柱和躯干建立肌肉来重塑你的背部。

 

 

2.运动。 高强度心血管锻炼可以帮助你燃烧脂肪和热量。然后，根据你背部脂肪最多的部位，你可以调节周围区域的肌肉，使你的背部更加精简。

 

肩部强化练习。 如果你构造坚固，紧实的肩膀，肩膀下方的背部区域（特别是在你的胸罩线附近）开始看起来更小。通过哑铃或高架压力训练进行侧向提升可以帮助你建立强壮的肩膀。

中背练习。背部中间的翼形肌肉称为背阔肌（Latisimus dorsi）。如果你能使这两块肌肉更紧致，那么它们会让你的腰部看起来更小。该LAT拉下是一个很好的锻炼，加强背阔肌，并创建一个调子，三角形状。

腰部练习。如果你想削减腰部的背部，可以尝试锻炼，以加强腹部斜肌和竖脊肌，沿着脊柱运动的肌肉。这些肌肉有助于塑造身体两侧的轮廓，并帮助它从一侧向另一侧弯曲。一侧弯运动加或不加重量将有助于锥度和加强你身体的两侧。你也可以在地板上做斜仰卧，以对准斜腹肌。

腰背部练习。慵懒使得背部脂肪更加明显。为了站立更高并促进更好的姿势，做腰部锻炼以加强核心，包括竖脊肌。一个背部伸展运动有助于针对这些问题点。

 

3.医疗程序。 如果你已经尝试过饮食和运动，但仍然不能减掉脂肪，那么有几种手术和非手术方法可以针对你的麻烦点。这些包括吸脂术，智能吸脂术（也称为激光脂肪分解术），冷却雕刻，以及FDA批准的新型无痛治疗方法，名为Ultrashape。

 

当然，许多医疗程序都有副作用，有些要求你在完成这些程序后花些时间远离剧烈活动。还需要考虑成本。对于你所针对的每个区域，手术和非手术治疗可能会花费数千美元。 

 

这些都是尝试通过饮食和运动等传统方法减肥的好理由。然后，如果你的背部有剩余脂肪，请咨询经过董事会认证的整形外科医生或经过董事会认证的皮肤科医生，看看哪种方法最适合你。