两个简单的锻炼程序

 

下面列出了两个简单的锻炼程序。根据你目前的健身和健康水平选择健身计划。 

 

1.为初学者提供简单的锻炼习惯

 

这个计划适合那些根本不运动的人。简单的练习会使你的新陈代谢从懒惰模式中振动并让它再次移动。但要使此计划有效，你需要保持锻炼简短且易于管理。这样，你永远不会有借口跳过会话。

 

对于这个计划，你每天锻炼1-3次，但每次锻炼都不会持续很长时间。你不需要换衣服，你可能不会太汗，而且你不需要任何额外的设备。

 

你可以在当地公园，办公室或家中进行锻炼。在智能手机上设置提醒，提醒自己完成会话。或者更好的是，招募朋友让你负责。

 

需要更多的挑战？交换轻快的台阶上升为走。如果你在工作，爬上办公室的楼梯，在楼梯上做弓步，并将俯卧撑靠在墙上。

 

为什么这个简单的健身计划有效：锻炼的持续时间使其更容易忍受，更有可能你坚持计划。即使锻炼很短，你仍然会在很短的时间内燃烧大量的卡路里。每天正确完成三次，你可以燃烧高达300至500卡路里的热量。如果你在进餐时间内轻松锻炼，你可能还会缩短你进食的时间，这将有助于减少你想要摄入的食物量。

 

2.常规锻炼者的简易锻炼习惯

 

该计划适用于已经锻炼的人。这个计划的目的是让你的身体摆脱常规程序，以减轻体重。你可以通过在一天中添加更多活动来做到这一点，但是你会保持额外的会话容易，这样你的身体和大脑就不会被烧坏。

 

为什么这个简单的健身计划有效：经常锻炼的人一周一周地做同样的日常工作是很常见的。如果你以相同的强度进行相同的练习，你将获得相同的结果。你的身体达到了高原。此计划可提高你的活动水平，而不会增加关节的压力或压力。因此，你可以燃烧更多的卡路里而不会对身体造成负担

 

提高你的轻松运动常规，减轻体重

你新的简单锻炼程序将帮助你燃烧更多的卡路里。但是，通过添加以下挑战，你可以更快地减肥：

 

跳过甜点一个星期。拿一小份浆果代替

喝水。不喜欢喝水？学习制作调味水来遏制你的渴望。

饺子淀粉。而不是吃空白卡路里白色食物，如面包，白米饭或面食，填充各种瘦肉蛋白和良好的碳水化合物。

 

将快速减肥转化为长期成功

如果你坚持你的简单锻炼程序，你应该看到一两个星期后你的衣服适合的规模或方式的一些变化。然后问自己这个问题：值得吗？

 

如果答案是肯定的，那么请保持简单的健身计划。你甚至可以通过添加适度运动和高强度训练来使其更具挑战性。然后开始跟踪你的饮食，以确保你吃适量的蛋白质减肥和保持肌肉。

 

如果答案是否定的，请不要担心。即使是简单的锻炼计划也需要很大的承诺。你可能还没有为投资做好准备。但不要完全放弃。选择一些看似可管理的计划部分，并尝试将它们纳入你的计划中。你的减肥会发生得更慢，但至少会发生。