青少年减肥健康饮食

 

除了运动，看你吃什么是减肥的另一个重要组成部分。你可能会发现有助于你的家人和朋友帮助改善你的饮食习惯。

 

如果你的父母负责购买食物，你可能需要与他们讨论做出更健康的选择，或参与选择杂货和自己制作食物。其他减少不必要卡路里的方法包括：

 

你的饮料选择。太多的苏打水，果汁和运动饮料真的可以加起来。用水代替它们，你将节省大量的卡路里。

补充水果和蔬菜大多数水果和蔬菜含有丰富的纤维和营养，同时热量低。这意味着你会更快地吃饱，少吃。尝试吃水果作为零食或饭前减少卡路里而不会感到饥饿。

减少快餐，汉堡和薯条避免每天这些类型的食物。让它们成为你时不时拥有的一种享受。

避免盲目吃零食，如果下午感到饥饿，可以避免糖果，饼干和其他诱人的糖果来保持小吃的  健康。此外，要注意你可能会吃的其他原因，如无聊，疲倦或感到沮丧。 情绪化的饮食  只会让事情变得更糟，并且不会让你的问题消失。

最后，我们许多人犯的最大错误之一就是试图找到捷径或快速修复以快速减肥。这些快捷方式可能会很快适得其反，有些甚至可能对你的健康构成危险。

 

一些最常见的不健康策略包括：

 

不吃饭

 

减肥时所有人都想要不吃饭，特别是如果我们在一天早些时候吃得太多的话。但不吃饭  会适得其反。你下次吃饭时可能会摄入更多的卡路里，因为你很饿，你就更有可能吃垃圾食品。

 

时尚饮食

 

它可能很容易跟随液体，低热量或其他极端饮食，扔掉整个食物组，以便你快速减肥。但是同样这些类型的饮食往往不健康，最终可能会破坏你减肥的努力。如果你没有摄入足够的卡路里，你的身体实际上会保持脂肪，以便为自己加油。另外，你最初失去的大部分重量都是水 - 而不是脂肪。除此之外，你可能无法获得身体健康成长所需的所有营养素，尤其是在你的青少年时期。

 

 

减肥药 

 

为了快速减肥，服用减肥药也很诱人，但大多数都没有受到监管，这意味着你无法保证你所服用的药物的质量或安全性。这些药丸中的许多都有令人讨厌的副作用，其中很多  甚至都不起作用。那里没有药丸可以帮助你永久，安全，有效地减肥，你服用的任何东西都应该由你的医生开处方管理。

 

脂肪燃烧补充剂 

 

这些补品经常被吹捧为燃烧更多脂肪的“天然”方式，但这并不意味着它们是安全的。事实是，像许多减肥药一样，它们不受管制，可能无法使用，可能会干扰其他药物，甚至可能危害你的健康。避免医生处方或推荐的任何事情。

 

过度运动 

 

锻炼可以是一种健康的控制体重的方法，但过多会导致身体和精神上的问题。有些人甚至过于痴迷，认为它被认为是一种饮食失调症。平衡锻炼计划意味着每天进行一些活动，并在目标心率区进行各种锻炼  。每天在高强度下锻炼几个小时   可能与根本不锻炼一样糟糕。

 

虽然你可能想在夏天，学校的第一天或那个海滩度假快速减肥，  但没有捷径可走。健康的减肥是一个渐进的过程。尽管快速修复可能会暂时帮助你减轻体重，但只有在你恢复正常生活后才能恢复体重。